Мариша
25.10.2018 06:14
Дневник питания за 24.10.2018
Вчера утром было настроение походить подольше. В результате
перестаралась - 13600 шагов. Второй день не могу восстановиться,
хожу разбитая. Лучше два дня по 6800, чем сразу! Тем более вес и
так снижается. Будет мне уроком! Вечером не удержалась, скушала
пару ложек макарон и творог переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
35
|
117.9 | 4.3 | 2.1 | 20.5 |
| Итого | 1043 | 136 | 4 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 117 | 137 | 5 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Рассольник |
300
|
150 | 7.8 | 6 | 15.9 |
| Красноперка дальневосточная (Тушение) |
65
|
59.3 | 10.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 392 | 277 | 20 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| 1. Перец фаршированный рисом с филе курицы |
170
|
101.8 | 3.2 | 4.3 | 12.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 495 | 258 | 12 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
48
|
19.2 | 1.5 | 0.1 | 3.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Сайра, средняя |
10
|
20.5 | 2 | 1.4 | 0 |
| Итого | 156 | 193 | 5 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 250 | 231 | 22 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2453 | 1235 | 71 | 55 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
50
Игорь
25.10.2018 06:20
Молочку последнего приема пищи заменить на курицу,рыбу,яйца белки и
вес ещё сильнее будет уходить.
AdaLena IIFYM
25.10.2018 06:29
Игорь,
это не правда ))
AdaLena IIFYM
25.10.2018 06:30
А мне больше нравится кушать побольше и активничать побольше. Когда
худею, никогда слишком сильно калорийности не режу, чтобы не падала
активность и восстановление было быстрым после тренировок.
Мариша
25.10.2018 06:46
Игорь,
молоком набираю кальций, он у меня всегда низкий. Лучше на вечерний
перекус только один кефир. В рационе белок набран. Не думаю, что
чем больше нормы белка, тем быстрее худеем. Соблюдаю норму
калорийности, обязательно зелёные полоски. Энергии достаточно
активно тренироваться. Вес стал уходить быстро. Мне больше 1,2 кг в
неделю не надо.
Мариша
25.10.2018 06:58
AdaLena
178/62/32, полностью согласна! Так вес на много быстрее уходит.
Из-за избытка энергии захотелось походить подольше! 😊
Игорь
25.10.2018 07:45
AdaLena
178/62/32, по подробнее то нельзя? С аргументами )
ALF
25.10.2018 08:34
Мариша,
Ходить полезнее не по количеству шагов. а по времени. Ходьба -60
мин. Отдых 30-40 мин. За это время, жир из жирового депо
переходит в мышцы, т.к. запас в мышцах израсходован. Затем идем еще
60 мин. Ходьбу начинать через 1,5 -2 часа после приема пищи.
требуется снижение инсулина в крови. На высоком инсулине (сразу
после еды) ходьба не имеет смысла.
Мариша
25.10.2018 09:31
Александр,
для многих ходить 2 часа много, да и времени обычно не хватает. О
ходьбе писала в своей заметке. Шаги выбрала из-за того, что самой
понравилось. Многие в последнее время пользуются. Примерно знаешь
сколько проходишь шагов за определённое время. Ходить через 2 часа
после еды - согласна. . Организм тратит сначала не усвоенные
калории. После физической нагрузки тоже хорошо пару часов не
кушать.
Виктория Пугачева
25.10.2018 09:40
Ходить нужно и полезно для сердечно сосудистой системы как раз
от 12000 шагов, другой вопрос, что может быть не за один прием, со
слов грамотного кардиолога засчитывать в ходьбу надо куски
продолжительностью не менее 10 минут, за это время как раз хорошо
разогреваются мышцы и усиливается кровообращение, а вот через какое
время после еды не так уж и важно, ибо организму для похудения все
равно что расходовать, главное расходовать. А будет сердце в
порядке худеть сразу будет веселее
ALF
25.10.2018 13:58
Виктория
Пугачева, Во - первых, сердце тренировать не требуется. Эта
мышца работает без тренинга, так природа придумала. А тренировать
нужно кровеносную систему, точнее сосуды. Эластичность стенок
кровеносных сосудов зависит от кардионагрузок. Липолиз на высоком
инсулине не работает. Выводы делайте сами.
Виктория Пугачева
25.10.2018 14:13
Александр,
Если я начала ходить через 2 часа после еды, истратила, допустим,
200 калорий из отложенный запасов. В другой день, я стала ходить
сразу после еды тоже расстояние и с той же интенсивностью,
истратила та же 200 калорий, но из только что съеденного. В обоих
случаях с помощью ходьбы я увеличила расход калорий на 200, и в чем
тогда разница?! Ведь худеется от дефицита калорий, а не от того
каким способом мы этого дефицита добились. Поправьте меня, если я
не права
AdaLena IIFYM
25.10.2018 14:54
Игорь, а
где Ваши аргументы? Мои аргументы - похудение зависит только от
дефицита калорий, набор продуктов не важен. Ну, ещё распределение
бжу и уровень дефицита влияет на здоровье и качество тела, а вот
эти заморочки по поводу продуктов - это все танцы с бубном.
Игорь
25.10.2018 16:11
AdaLena
178/62/32, вам повнимательнее читать нужно, я говорил о
скорости протекания процесса похудения. Лактоза состоит из
галактозы и глюкозы, поэтому она повышает сахар крови,отсюда
инсулиновый всплеск,ночью активность минимальна организма,тратить
энергию некуда по сравнению с днём и инсулин лишний сахар с крови
отправит в жировые депо, это и замедляет процесс похудения.
ALF
25.10.2018 17:27
Виктория
Пугачева, Мы худеем не от дефицита или профицита калорий, а
тогда, когда в кровь выходят из адипоцитов (жировых клеток) под
воздействием адреналина, норадреналина и тестостерона свободные
жирные кислоты (источник энергии). Транспортными белками
(альбуминами) СЖК доставляются в ткани, где необходима энергия. И
вот там происходит окисление СЖК с выделением необходимой организму
энергии. Этот процесс называется липолиз. Ежели в крови много
инсулина ( сразу после еды), вышеуказанные гормоны в адипоцит не
попадут. Липолиза нет. Ходьба простая трата времени и сил. Рулят
гормоны. Дефицит калорийности - одно из условий запуска липолиза.
AdaLena IIFYM
25.10.2018 18:04
Игорь,
инсулин выделяется на любой прием пищи, повышенный инсулин никак не
влияет на жиросжигание, жиросжигание происходит ночью под
воздействием гормона соматропин, когда мы спим, если калорий мы
потребили меньше, чем израсходовали. Даже если я буду есть на ночь
гречку с молоком это нисколько не замедлит моего похудения.
Скорость похудения зависит от того насколько большой дефицит
калорий я создам.
Игорь
25.10.2018 19:43
AdaLena
178/62/32, ну вы блин даёте))) продолжайте есть гречку с
молоком на ночь))) базы для диалога нет. Почитайте биохимию
AdaLena IIFYM
25.10.2018 19:45
AdaLena IIFYM
25.10.2018 19:47
Игорь, по
Вашей логике лучше вообще не ужинать и при одинаковой калорийности
рациона если я не буду ужинать, я буду лучше худеть, чем если буду
ужинать? Так? Обоснуйте.
AdaLena IIFYM
25.10.2018 19:51
Игорь,я
искала у @artembrazgovsky про молочку, но пока нашла только про
быстрые угли. Ну в принципе тут на ночь и молочку и быстрые угли и
не только быстрые боятся есть, а то ведь не похудеют или не так
быстро похудеют как можно было бы похудеть, если не есть
молочку/сахар/вставьте свое на ночь ))) бу!
Gramylka
25.10.2018 20:00
AdaLena
178/62/32, сижу, трескаю гречку с молоком
и думаю: ем еще
300 калошек наесть
и думаю: ем еще
300 калошек наесть
AdaLena IIFYM
25.10.2018 20:05
Gramylka,
у меня на ужин гречка с молоком и сырки творожные глазированные с
чаем ) приятного аппетита 
Gramylka
25.10.2018 20:37
AdaLena
178/62/32, спасибо и вам так же
Виктория Пугачева
25.10.2018 21:02
Александр,
По Вашей логике, если я кушаю мало, но каждые 2-3 часа, так, чтобы
инсулин не успевал снижаться, то сколько бы я не расходовала
энергии, я никогда не похудею. Я могу бегать, прыгать, на мне могут
пахать, но вес не уйдет. ВАУ!!! очередной раз изобретен вечный
двигатель !!!!! 
Даже скажу в каком месте ошибка в Ваших рассуждениях. Например я покушала, вкусно и полезно, легла пузиком кверху на 2-3 часа, чтоб без толку не шевелиться. Куда деваются все питательные вещества которые я съела? За это время как раз под воздействием инсулина и других гормонов, вся та энергия (это я одним словом собирательно) раз не расходуется, то перерабатывается организмом в жирок (то бишь запасается). Закон сохранения энергии всего лишь
. Т.е. двигаясь
после еды мы расходуем ровно тоже количество энергии, что и после
того как полежали 2-3 часа.
Даже скажу в каком месте ошибка в Ваших рассуждениях. Например я покушала, вкусно и полезно, легла пузиком кверху на 2-3 часа, чтоб без толку не шевелиться. Куда деваются все питательные вещества которые я съела? За это время как раз под воздействием инсулина и других гормонов, вся та энергия (это я одним словом собирательно) раз не расходуется, то перерабатывается организмом в жирок (то бишь запасается). Закон сохранения энергии всего лишь
. Т.е. двигаясь
после еды мы расходуем ровно тоже количество энергии, что и после
того как полежали 2-3 часа.
Виктория Пугачева
25.10.2018 21:05
Александр,
Про рулят гормоны согласна лишь отчасти. Если у человека есть
эндокринные нарушения, то ему следует под руководством врача пить
лекарство и приводить уровень гормонов более-менее к норме (хотя
даже в этом случае закон сохранения энергии имеет место быть). Если
с гормонами все хотя бы относительно в порядке, при
похудении рулит только дефицит калорий, организм умеет сам
себя регулировать.
ALF
25.10.2018 21:14
Виктория
Пугачева, Это вы себе фантазируете вечный двигатель. Я вам
объяснил на молекулярном уровне, что происходит в организме,
Биохимические реакции осуществляют окисление (сжигание жира). а не
дефицит калорий. Так понятно?
Жанна
25.10.2018 21:16
Виктория
Пугачева, если бы похудению мешал выброс инсулина, я бы уже в
двери не входила на своих 2600 калориях))
Виктория Пугачева
25.10.2018 21:24
Жанна,
пошла изучать блог человека с такими взглядами, прям посмотрю как
он сильно похудел 
Жанна
25.10.2018 21:25
Виктория
Пугачева, ))))я думаю, тут все гораздо сложнее))))
Виктория Пугачева
25.10.2018 21:29
Жанна, С
кем я спорю, куда мне, не герой моего романа, ТАК я худеть не
хочу
Жанна
25.10.2018 21:36
Виктория
Пугачева, пора делить сайт, на тех кто за дефицит и профицит ,
но едим что хотим , на инсулиновых противников и биохимиков)))))
особенно меня впечатляет последняя группа. Но есть еще подгруппы
типа два литра воды в сутки итд. Забавный сайт) мы все такие
разные))) я уже не обращаю внимание.
Мариша
26.10.2018 05:49
Виктория
Пугачева, за 2 часа до ходьбы организм потратит дополнительные
калории на усвоение пищи.
Виктория Пугачева
26.10.2018 09:22
Мариша,
эти калории организм потратит по-любому, ходили мы или
нет .
. 
Виктория Пугачева
26.10.2018 09:52
Мария, С
одной почкой все эксперименты над собой только после одобрения
лечащим врачем, чтобы не было беды
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
