Мариша

19.10.2018 12:45

Дневник питания и тренировок за 19.10.2018

Начинаю беспокоится о снижении веса. Уже три дня стоит. Может что-то делаю не так? :think:Посмотрю ещё завтра утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины с овсяными хлопьями	87	122.3	6	3.6	16.9
Итого	1087	125	6	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Кунжут, семя (Жарка)	8	40.2	1.5	3.5	0.7
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Итого	86	160	5	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Борщ с капустой	220	95.3	3.3	6.2	6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Морская капуста	54	13.4	0.5	0.1	1.6
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	298	181	5	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
винегрет	295	123.3	6.2	0.6	23.3
Итого	612	232	6	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Лук репчатый (Варка без слива)	18	6.9	0.2	0	1.4
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Котлета рыбная	54	80.1	8.5	4.2	2.1
Итого	253	266	16	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Итого	270	147	21	2	8
Итого за день	2606	1113	61	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполняю 1-ый подход трёх упражнений подряд по списку. Потом 2-ой подход к этим упражнениям. Затем следующие три упражнения и т.д.

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	0		18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	8	0		14
Вес снаряда	0	0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда		0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	12		22
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	7		14
Вес снаряда	0	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0	0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	0	0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	7		14
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0	0

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	7	9		16
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество повторений: 306 раз

Время: 10 мин

Ирина 19.10.2018 12:54

Как часто у вас меню меняется? может организм привык....

Мариша 19.10.2018 13:44

Ирина, меню немного меняю. Раньше при таком рационе худела, правда придерживалась ближе к минимальному количеству калорий. Без борща буду голодной. Заскучала

Ирина 19.10.2018 20:19

Мариша, Да, борщ это блюдо блюд. Но можно попробовать, а вдруг это оно! Подмигиваю

Оксана Л. 19.10.2018 20:20

Не переживайте, это бывает, продолжайте, отвес не заставит себя ждать

Мариша 20.10.2018 11:38

Ирина, извините, что задержалась с ответом. Дарю цветочек

Пробовать надо всё. Вес продолжает упорно стоять! Извини!

Пытаюсь понять из-за чего? Не вовремя ложилась спать. Из-за позднего завтрака еда сместилась больше к вечеру. Частые перекусы. Получается, что наедаю калории, в том числе белок поздновато. Думаю, что нужно снизить калорийность до 1100. Стоит разнообразить питание. Не хватает времени что-то придумывать. Поэтому сегодня с утра и начала действовать! Пораньше встала. Бег перенесла на утро. Обычно по посёлку вечером, но рано темнеет. С утра со знакомой ходили по лесу за стадионом! Класс! Там просеки под лыжню. Завтра собираемся снова! Вообщем пока буду действовать в этих направлениях! Ирина, спасибо за участие! С улыбкой

Мариша 20.10.2018 11:48

Оксана, переживаю, может и поэтому встал. Сдаваться не собираюсь, пока хватает сил! Оксана, спасибо за поддержку! Дарю цветочек

Ирина 20.10.2018 12:29

Мариша, Если сильно снизить калории, то организм может плохо отреагировать. В моём случае два года назад посыпались волосы. Я бы сильно не советовала.....

Мариша 20.10.2018 13:43

Ирина, прислушаюсь к вашим словам! Будем добивать вес другими способами! Подмигиваю