Мариша
18.10.2018 14:49
Дневник питания за 18.10.2018
Давно не готовила шпинат в кефире. Рецепт есть в моей кулинарной
книге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Блины с овсяными хлопьями |
150
|
210.9 | 10.4 | 6.1 | 29.1 |
| Итого | 1200 | 212 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
8
|
40.2 | 1.5 | 3.5 | 0.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 118 | 139 | 5 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Борщ с капустой |
220
|
95.3 | 3.3 | 6.2 | 6.6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Морская капуста |
54
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 187 | 5 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
26
|
31.5 | 4.5 | 0.9 | 1.4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 431 | 151 | 8 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
18
|
6.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Котлета рыбная |
54
|
80.1 | 8.5 | 4.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 312 | 336 | 16 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат в кефире. |
200
|
97.2 | 16.6 | 1.4 | 4.4 |
| Итого | 200 | 97 | 16 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2562 | 1123 | 62 | 50 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
