Дневник питания за 17.10.2018

Немного изменила рацион, а с зелёненькими полосками пришлось потрудиться. Ощущала лёгкое чувство голода к концу дня. Возможно из-за физической нагрузки. Сегодня с утра мечтала о ходьбе. Видно организм привык примерно за 2 недели к ежедневным вечерним пробежкам. Вес пока стоит. Вечером находила 11000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	900	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	1232	171	7	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кунжут, семя (Жарка)	8	40.2	1.5	3.5	0.7
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	143	172	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Борщ с капустой	220	95.3	3.3	6.2	6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Морская капуста	54	13.4	0.5	0.1	1.6
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	304	196	5	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	104	46.8	3.1	1.6	5
Печень говяжья (Тушение)	31	37.6	5.4	1	1.6
Итого	571	170	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.2	4.3	1.1	19.5
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Маринованное филе курицы с инжиром.	70	104	19	0.8	5.3
Итого	135	306	23	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	100	107	10	5	3
Итого за день	2485	1124	65	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 17.10.2018 14:39

Говяжья печень очень полезна.... зеленит полосочки ...! Но она ж такая не вкусная....очень сильный запах. А как тушила в сметанке?

Мариша 17.10.2018 14:55

Ирина, Печень говяжья, яйца, рыба - хорошо поднимают рейтинг. Печень варила со сливом, но такого способа приготовления нет. Поэтому выбрала тушение. Варю средние куски 25 мин. От готовой печени почти нет запаха. Бутерброд к чаю - чуть сливочного масла и печень на хлеб. Мне нравится. С улыбкой