Мариша
28.06.2018 16:01
Дневник питания за 28.06.2018
Последние 9 дней не размещала дневник питания. Сорвалась. Началось
с приготовленных вкусных печенюшек. Потом появились другие
вкусности. Несколько раз пыталась соблюдать рацион. День всё
нормально, а вечером наедаю. Посчитала, в среднем 1680 ккал. в
день несбалансированного питания. Набрала примерно 0,7 кг.
Объемы не увеличились, скорее уменьшились. Жаль конечно! Потеряла
можно сказать 2 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 937 | 160 | 6 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 65 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
300
|
161 | 8 | 8 | 12 |
| Итого | 497 | 244 | 12 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
84
|
102 | 15 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
126
|
68 | 3 | 3 | 6 |
| Итого | 377 | 230 | 20 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Котлета мясная моя |
76
|
155 | 12 | 8 | 7 |
| Огурец, парниковый |
73
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 196 | 346 | 17 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 206 | 20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1068 | 59 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
28.06.2018 16:03
А почему такой низкий обмен веществ?вы сами выставляли данные?
Мариша
28.06.2018 16:07
Нина
Ефремова, в личных данных группа интенсивности труда стоит
неработающая. Может ещё влияет мой низкий рост 149 см.
Мариша
28.06.2018 16:20
Нина
Ефремова, ради интереса увеличила мой рост на 10 см.
Величина основного обмена возросла с 1083 ккал до 1237 ккал.
Мариша
28.06.2018 17:02
Самое главное не сделала для себя вывод! 1.В
холодильнике иметь малокаллорийную еду, например: кефир 1,5 %,
огурец. 2. Ложиться раньше спать, самое позднее в
23-30. 3. Иметь под рукой занятие: что-нибудь шить и
т.д. 4. Пить воду, если хочется что-нибудь скушать.
Инна13
28.06.2018 17:03
Почитала и решила рост измерить - оказалось 167см, а я всегда
считала что 166. Пару калорий добавилось - мелочь, а
приятно
Добавила 
Мариша
28.06.2018 17:23
Нарушаю второе правило! Время 01-20 ночи! Пошла баиньки!
