Дневник питания за 16.06.2018

Вечером испекла печенье. Углеводы вышли за максимум. Завтра будем уменьшать углеводы и доедать печенье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	8	13	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86	3	1	15
Молоко пастеризованное нежирное	60	19	1	0	2
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Кефир 1%	95	38	2	1	3
Итого	1192	193	8	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10	0	0	2
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Орех грецкий	4	26	0	2	0
Огурец, парниковый	59	6	0	0	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	9	15	0	0	3
Яблоко	95	44	0	0	9
Миндаль	6	36	1	3	0
Итого	258	192	4	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	9	15	0	0	3
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31	1	0	6
Печень говяжья (Варка без слива)	15	13	2	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	403	168	6	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Редис	80	16	1	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Белая рыба, все виды, сырая	45	60	8	2	0
винегрет	140	126	8	0	20
Итого	440	351	21	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованное филе курицы с инжиром.	55	117	14	3	8
Итого	55	117	14	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Печенье из кукурузной муки	43	118	3	3	18
Итого	244	120	3	3	18
Итого за день	2592	1144	58	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.06.2018 12:36

Для очень маленькой калорийности у вас всегда отличные рационы. Углеводы не критично повышенны. )

Мариша 16.06.2018 12:45

Ольга, спасибо за оценку! Скушала немного, надеюсь до завтра вытерплю чтобы ещё не полакомиться! Ах!

Светусенька 16.06.2018 13:09

я тоже раньше пекла всякие диетические печеньки, а потом поняла, нифига они не диетические, теперь держусь без печенек пока С улыбкой

Мариша 16.06.2018 13:21

Светусенька, это точно! Диетическими не получаются! Не-а

Потом не знаешь как впихнуть в дневник питания, от чего-то придётся отказаться!

AdaLena IIFYM 16.06.2018 13:24

А почему калорийность такая маленькая?

Мариша 16.06.2018 13:34

AdaLena 178/59/32, 275,5 Ккал на 100гр. не так мало. Состав: мука кукурузная -80, яйцо -55, сок апельсина - 43, абрикосы сушеные - 36, фундук - 10, кунжут - 1 ч.л. , корица, соль, разрыхлитель для теста. Придумывала на ходу. Идея добавить сок апельсина от Ирины Липаткиной.

AdaLena IIFYM 16.06.2018 13:37

Мариша, да нет, калорийность рациона 1144... Это ниже базового обмена. Вы же не лежите целый день?

Мариша 16.06.2018 13:44

AdaLena 178/59/32, конечно не лежу. Примерно с такой калорийностью худею в среднем на 1 кг в неделю. Чувства голода нет.

AdaLena IIFYM 16.06.2018 13:47

Мариша, это очень много, Вы скорее всего теряете много мышечной массы. Именно жира организм может потерять до 100 граммов в сутки, вот и считайте на сколько кг в месяц безопасно худеть.

Мариша 16.06.2018 13:53

AdaLena 178/59/32, читала, что можно до 1 кг.

AdaLena IIFYM 16.06.2018 13:56

Мариша, да можно... Только что Вы потом будете делать с таким обменом веществ? Всю жизнь как птичка питаться будете и пухнуть от каждой лишней крошки еды? В похудении надо думать на два шага вперёд, как в шахматах.

Мариша 16.06.2018 14:03

AdaLena 178/59/32, примерно 10 кг сброшу и постепенно буду увеличивать калорийность.

AdaLena IIFYM 16.06.2018 14:05

Мариша, за счёт чего Вы ее будете увеличивать? Вы занимаетесь силовыми в зале?

Мариша 16.06.2018 14:08

AdaLena 178/59/32, в зале не занимаюсь. Только дома.

AdaLena IIFYM 16.06.2018 14:10

Мариша, смотрите сами, конечно, но худое тело без мышц выглядит тоже не очень... Скинни фэт посмотрите фоточки в интернете.