Мариша
16.06.2018 12:32
Дневник питания за 16.06.2018
Вечером испекла печенье. Углеводы вышли за максимум. Завтра будем
уменьшать углеводы и доедать печенье!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
60
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% |
95
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 1192 | 193 | 8 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
59
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 258 | 192 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 168 | 6 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
45
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| винегрет |
140
|
126 | 8 | 0 | 20 |
| Итого | 440 | 351 | 21 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованное филе курицы с инжиром. |
55
|
117 | 14 | 3 | 8 |
| Итого | 55 | 117 | 14 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из кукурузной муки |
43
|
118 | 3 | 3 | 18 |
| Итого | 244 | 120 | 3 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2592 | 1144 | 58 | 47 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Ольга
16.06.2018 12:36
Для очень маленькой калорийности у вас всегда отличные рационы.
Углеводы не критично повышенны. )
Светусенька
16.06.2018 13:09
я тоже раньше пекла всякие диетические печеньки, а потом поняла,
нифига они не диетические, теперь держусь без печенек
пока
Мариша
16.06.2018 13:21
Светусенька, это точно! Диетическими не
получаются! 
Потом не
знаешь как впихнуть в дневник питания, от чего-то придётся
отказаться!
Потом не
знаешь как впихнуть в дневник питания, от чего-то придётся
отказаться! 
AdaLena IIFYM
16.06.2018 13:24
А почему калорийность такая маленькая?
Мариша
16.06.2018 13:34
AdaLena
178/59/32, 275,5 Ккал на 100гр. не так мало. Состав: мука
кукурузная -80, яйцо -55, сок апельсина - 43, абрикосы
сушеные - 36, фундук - 10, кунжут - 1 ч.л. , корица,
соль, разрыхлитель для теста. Придумывала на ходу. Идея добавить
сок апельсина от Ирины Липаткиной.
AdaLena IIFYM
16.06.2018 13:37
Мариша,
да нет, калорийность рациона 1144... Это ниже базового обмена. Вы
же не лежите целый день?
Мариша
16.06.2018 13:44
AdaLena
178/59/32, конечно не лежу. Примерно с такой
калорийностью худею в среднем на 1 кг в неделю. Чувства голода нет.
AdaLena IIFYM
16.06.2018 13:47
Мариша,
это очень много, Вы скорее всего теряете много мышечной массы.
Именно жира организм может потерять до 100 граммов в сутки, вот и
считайте на сколько кг в месяц безопасно худеть.
Мариша
16.06.2018 13:53
AdaLena
178/59/32, читала, что можно до 1 кг.
AdaLena IIFYM
16.06.2018 13:56
Мариша,
да можно... Только что Вы потом будете делать с таким обменом
веществ? Всю жизнь как птичка питаться будете и пухнуть от каждой
лишней крошки еды? В похудении надо думать на два шага вперёд, как
в шахматах.
Мариша
16.06.2018 14:03
AdaLena
178/59/32, примерно 10 кг сброшу и постепенно буду увеличивать
калорийность.
AdaLena IIFYM
16.06.2018 14:05
Мариша,
за счёт чего Вы ее будете увеличивать? Вы занимаетесь силовыми в
зале?
Мариша
16.06.2018 14:08
AdaLena
178/59/32, в зале не занимаюсь. Только дома.
AdaLena IIFYM
16.06.2018 14:10
Мариша,
смотрите сами, конечно, но худое тело без мышц выглядит тоже не
очень... Скинни фэт посмотрите фоточки в интернете.
