Мариша
15.06.2018 14:55
Дневник питания за 15.06.2018
Вечерним перекусом добирала белки. Сегодня в магазине заглядывала
на печенье, надо подобрать рецепт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
26
|
90 | 3 | 1 | 15 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
32
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
29
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
60
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1156 | 167 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
64
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Редис |
176
|
35 | 2 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 331 | 245 | 7 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
195
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чечевица |
126
|
84 | 6 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 240 | 13 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Подлив томатный |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Котлета из филе курицы и свинины |
53
|
113 | 9 | 6 | 3 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 159 | 265 | 14 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 70 | 90 | 9 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 73 | 12 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2493 | 1084 | 62 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
