Мариша
14.06.2018 11:50
Дневник питания за 14.06.2018
Вчера недобрала жиры и углеводы. Сегодня углеводы с лихвой
перекрыла. Один день не опубликовала дневник питания и
расслабилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
23
|
79 | 2 | 1 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
40
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1325 | 197 | 7 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Арахис |
4
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Оладьи необыкновенные |
60
|
80 | 4 | 3 | 8 |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 254 | 352 | 10 | 24 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
190
|
68 | 1 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 392 | 176 | 6 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 425 | 62 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
45
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кета (Припускание) |
98
|
112 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 187 | 292 | 22 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 357 | 79 | 7 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2940 | 1160 | 60 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
