Мариша
12.06.2018 11:18
Дневник питания за 12.06.2018
В этот раз угадала с объёмом ужина. Пока не занесёшь рецепт, не
знаешь во что выйдет. Тунцом добрала белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
7
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
24
|
83 | 2 | 1 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
61
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
32
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сырники 1 |
38
|
82 | 8 | 3 | 3 |
| Итого | 1265 | 229 | 14 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
8
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1 | 5 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
49
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Яблоко |
79
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 249 | 322 | 7 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 223 | 114 | 3 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
45
|
76 | 8 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
55
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 512 | 143 | 11 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Котлета из филе курицы и свинины |
38
|
81 | 7 | 4 | 2 |
| Подлив томатный |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 118 | 225 | 12 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43 | 10 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 65 | 11 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1100 | 60 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
