Дневник питания за 11.06.2018

Не получилось набрать хотя бы минимум ккал. Плохо планировала. Белки добрала, а остальное оставлю как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	6	10	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	23	79	2	1	14
Мед пчелиный	3	9	0	0	2
Молоко пастеризованное нежирное	75	24	2	0	3
Итого	1207	126	5	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	10	17	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Семена льна	4	21	0	1	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13	0	1	0
Огурец, парниковый	42	4	0	0	0
Фундук	8	52	1	4	0
Арахис	5	27	1	2	0
Яблоко	90	42	0	0	8
Какао-порошок	3	8	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Миндаль	2	12	0	1	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0	1	0
Итого	311	331	10	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	14	24	0	0	4
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	8	16	0	1	0
Итого	225	117	3	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сырники 1	34	73	7	3	3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	16	27	1	0	5
Печень говяжья (Варка без слива)	17	15	2	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16	0	0	3
Тыква	20	4	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	399	165	12	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	25	75	3	0	14
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16	0	0	3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	75	129	18	5	0
Итого	108	248	22	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Сыр чеддер	5	19	1	1	0
Тунец натуральный. Консервы	41	39	9	0	0
Итого	347	61	10	1	0
Итого за день	2597	1050	63	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инесса 11.06.2018 15:44

Сыр 5 грамм? Это кусочек 1см*1 см??
Белая рыба почему сырая?
Подсолнечник семечки в дневном перекусе 0калорий?

Инесса 11.06.2018 15:48

А ещё шпинат в кефире0 калорий?
Конечно, вам так нравится, но когда в тарелке 8-10 наименований продуктов это не есть хорошо. Когда была на приеме у гастроэнтеролог, она мне говорила, что приемлемое количество продуктов на приём пищи3—4. Чем больше разнообразия, тем тяжелее поджелудочной— на каждый продукт свои ферменты.

Мариша 12.06.2018 01:37

Инесса, рыбу исправила, а семечки удалила. Сыра мне хватает, чтобы попить чай.

Мариша 12.06.2018 01:42

Инесса, шпинат в кефире хотела сделать, но потом передумала. Удалила. Не думаю, что у меня за прием пищи более 4-х наименований. С таким рационом худею и уже более месяца.