Мариша
05.06.2018 00:21
Дневник питания за 04.06.2018
Вот такой получился дневник питания. Вечером догнала до зелёных
полосок. Очень захотелось кушать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
60
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
35
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи "Геркулес" |
76
|
111 | 5 | 3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1025 | 168 | 6 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
226
|
63 | 4 | 0 | 10 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 386 | 256 | 8 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
7
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ с капустой |
145
|
62 | 2 | 4 | 4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 178 | 7 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Морковный кекс |
41
|
96 | 5 | 4 | 9 |
| Итого | 195 | 122 | 6 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис |
85
|
132 | 6 | 3 | 19 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
31
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 224 | 240 | 15 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
9
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
35
|
50 | 7 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
85
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат в кефире. |
100
|
43 | 6 | 0 | 2 |
| Итого | 381 | 156 | 18 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2566 | 1123 | 62 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
