Мариша
01.06.2018 14:00
Дневник питания за 01.06.2018
Вот такой сегодня получился дневник питания. Ничего не стала
корректировать вечерним перекусом. Днём понравилась окрошка на 1%
кефире: куриная грудка, огурец, редиска, пол яйца, зелёный лук,
укроп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
24
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из Геркулеса |
45
|
65 | 3 | 1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 1189 | 158 | 8 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Вишня |
96
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Нектарины, сырые |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Арахис |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 147 | 218 | 6 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Окрошка на кефире |
201
|
125 | 12 | 5 | 5 |
| Итого | 408 | 144 | 12 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Печень с апельсином. |
43
|
67 | 4 | 2 | 5 |
| Итого | 268 | 125 | 6 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
28
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
45
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 129 | 209 | 12 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
15
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
20
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 341 | 107 | 11 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2482 | 964 | 57 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
