Мариша
01.06.2018 00:59
Дневник питания за 31.05.2018
Вот такой дневник питания. Многое повторяется. Вечером колдовала
над рецептом шпината с кефиром. Поэтому пришлось поздно
покушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
28
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из Геркулеса |
48
|
69 | 3 | 2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с апельсином. |
50
|
78 | 5 | 3 | 6 |
| Итого | 1230 | 225 | 11 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вишня |
53
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 241 | 232 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
195
|
70 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
9
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
17
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 261 | 101 | 3 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
25
|
62 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 255 | 133 | 7 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
75
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
21
|
63 | 2 | 0 | 11 |
| Запеканка из курицы и капусты. |
76
|
62 | 8 | 1 | 3 |
| Итого | 229 | 216 | 13 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Шпинат (Пассерование) |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер |
5
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 199 | 22 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2762 | 1107 | 61 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
