Мариша
31.05.2018 16:35
Шпинат в кефире.
Калорийность - 43 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 62 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 106 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
| Кефир 1% | 80 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Петрушка | 0 г |
| Имбирь, молотый | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Полезный салатик! В кипящую воду положить мелко нарезанное филе
грудки и кубики шпината. Варить 12-15 минут на слабом огне.
Обязательно остудить, чтобы не свернулся кефир. Добавить по вкусу:
натёртый зубчик чеснока, имбирь на кончике ножа, щепотку порезанных
листиков петрушки, чуть соли. Лучше не до солить. Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выгоднее покупать кубики шпината.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | 2.55% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.4 г | 3.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
30.2%
b-car
32.6%
В1
3.4%
B2
8%
Холин
3.9%
B5
4.2%
B6
3.3%
B9
8.2%
B12
3.8%
C
10%
D
~
E
6.3%
H
0.1%
вит.К
155%
PP
12.2%
Калий
15.1%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
12.1%
Na
7.3%
P
10.3%
Cl
6.7%
Fe
29.2%
I
2.6%
Co
23.1%
Mn
21%
Cu
3.2%
Mo
5.8%
Se
2.1%
F
1.6%
Cr
12.2%
Zn
5.2%
5
7
Психология жизни
31.05.2018 19:11
Меня ща бомбанет!!!! Я тоже хочу шпинат! У нас его нет!
Африканка
31.05.2018 21:23
Хорошая идея! Можно и огурец потереть, и редиску покрошить и ещё
много чего "наворотить" с этим блюдом. Спасибо!
Африканка
31.05.2018 21:24
Кира
Пустая, сочувствую! Меня так раздражает, когда каких-то
продуктов нет в продаже!
Maria Shtefko
31.05.2018 21:42
Я даже не сомневаюсь какой он действительно должен быть вкусный, я
люблю такие салатики, особенно со шпинатом и поэкспериментировать
можно удачно)
Психология жизни
31.05.2018 21:43
Африканка, а его посадить как укроп
можно?
Африканка
31.05.2018 21:46
Кира
Пустая, у меня и укроп не растёт. Попробовать можно...
Мариша
01.06.2018 00:39
Кира
Пустая, сочувствую! У нас единственный магазин завозит более
менее разнообразные продукты. Шпинат кубиками недавно появился.
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
