Дневник питания за 30.05.2018

Стараюсь набирать нутриенты. Вес снизился за пять дней на 0,5 кг. Для меня медленно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	6	10	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69	2	1	12
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение)	80	25	2	0	3
Итого	1113	143	5	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Орех грецкий	7	45	1	4	0
Нектарины, сырые	54	23	0	0	5
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13	0	1	0
Огурец, парниковый	63	6	0	0	1
Вишня	108	56	0	0	11
Арахис	8	44	2	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Оладьи "Геркулес"	15	22	1	0	2
Итого	552	318	8	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	228	82	2	2	12
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	22	38	1	0	7
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	7	14	0	1	0
Морская капуста	40	10	0	0	1
Итого	300	149	4	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0	2	0
Молоко пастеризованное нежирное	40	12	1	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	40	67	7	3	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Шоколад молочный	5	27	0	1	2
Запеканка из курицы и капусты.	40	32	4	0	1
Итого	334	178	14	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70	15	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	60	2	0	11
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9	0	0	1
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17	1	0	2
Итого	205	229	20	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Сыр чеддер	5	19	1	1	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Печень говяжья (Тушение)	15	18	2	0	0
Шпинат (Варка без слива)	60	13	1	0	1
Итого	383	110	8	5	6
Итого за день	2887	1129	61	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 31.05.2018 05:03

Не медленно. Просто замечательно))) Кожа целее будет и здоровье в порядке! Так держать)))

Viktor 31.05.2018 06:28

Наберитесь терпения и продолжайте придерживаться норм, посчитанных для Вас программой. Вы же хотите похудеть качественно? Или Вам всё равно каким будет Ваше похудение?

Мариша 31.05.2018 12:23

Виктория, конечно хочется побыстрее видеть себя подтянутой. Сайт реально помогает! Конечно время нужно, чтобы научить себя относиться к питанию по другому.

Svetulya-krasotulya 31.05.2018 12:27

Как у вас получается есть 5 гр. сыра или 15 гр. печени?

Мариша 31.05.2018 12:42

Svetulya-krasotulya, сыр ем в при куску с чаем. Печень обычно просто так. Может я вопрос не поняла?

Svetulya-krasotulya 31.05.2018 12:49

Мариша, так помалу едите Удивленно

Мариша 31.05.2018 14:28

Svetulya-krasotulya, сколько заложила в свой рацион, столько и кушаю С улыбкой

Почему так мало? В дневнике питания, изменяя количество продуктов, стараюсь выйти на более высокий уровень нутриентов. Чем-то приходится жертвовать. Если честно, не особенно хочется много сыра. Раньше кушала бутерброды в разы толще! Хихикаю