Мариша

23.05.2018 23:21

Дневник питания за 23.05.2018

Вчера навалилось чувство усталости. Несколько дней кушаю в объёме рекомендуемой нормы. Не совсем соблюдала МЗР. Занималась тренировкой мышц. В результате снижение веса приостановилось. Знаю, что мышцы тяжелее жира, но не так много тренировалась. Мало ходила. Наверное мне для снижения веса нужно придерживаться минимального количества ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	26	90	3	1	15
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	10	17	0	0	3
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Итого	1041	177	7	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	11	19	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Огурец, парниковый	38	4	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Вишня	110	57	0	0	11
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Лук зеленый (перо)	15	3	0	0	0
Итого	474	321	10	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	205	73	2	2	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Итого	243	144	3	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	40	67	7	3	1
Молоко пастеризованное нежирное	40	12	1	0	2
Подсолнечник, семечки	2	12	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
омлет со шпинатом	71	97	6	7	1
Итого	303	190	15	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Морская капуста	40	10	0	0	1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	96	26	3	0	5
каша гречневая	124	92	3	1	17
Кета (Тушение)	90	103	15	4	0
Итого	353	260	22	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Итого	211	37	2	2	0
Итого за день	2625	1131	62	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 23.05.2018 23:28

из-за тренировок такое бывает, не надо уменьшать ккал, у вас и так их кот наплакал

Светлана 24.05.2018 03:27

У меня тоже самое произошло, месяц считаю калории, в пределах 1000 иногда1300. Занимаюсь в зале. Вес ушел 1 кг. за месяц. Но объемы уменьшились бедра на 4 см. Талия на 2 см. Предполагаю, что так и должно быть? Может быть кто - то с сталкивался? Мой вес 57, рост 155, но много жира , фигура как - бы расплылась.

ОльгаW 24.05.2018 08:02

Мариша, здравствуйте. Мы тут с несколькими МЗРОВЦАМИ хотим затеять 'марафон дневников': подробности можете посмотреть в моем блоге. Не хотите поучаствовать? Рационы у вас интересные Подмигиваю

ALF 24.05.2018 08:12

Ваши мышцы на весах малозаметны. Мышцы растут неделями и месяцами, а не по часам.

Психология жизни 24.05.2018 08:56

Светлана, это нормально. У меня подруга похудела всего на 3 кг за месяц, а в объемах уменьшилась хорошо. Даже джинсы новые купила, старые на попе висели.

Мариша 24.05.2018 09:13

Посетила мысль, может тогда сделать марафон уменьшения объёмов или совместить с дейсвующими марафонами? Наверно слишком надуманно. Заскучала

Многие занимаются активно спортом, вес снижается медленно! Хотя замечала, что если какое-то время активно занимался и потом сделал перерыв, вес начинает снижаться за счёт накопленных мышц.

Психология жизни 24.05.2018 09:16

Мариша, совершенно верно. Мышцы жгут жиры даже в покое.

Мариша 24.05.2018 09:23

Александр, согласна. Только почему когда хорошо позанимаюсь, вес утром низа что не снизится даже на 100 гр. Увеличится обязательно!

НеОна 24.05.2018 11:08

Мариша, не могут мышцы так нарасти за кроткое время. просто кушаете лишнее, вот и стоит вес)

Ольга Прокопенко 24.05.2018 11:40

если вес встал, значит кто-то где-то что-то слишком много ест, а килограмм мышц не тяжелее килограмма жира По секрету

. Ну ещё отёк после тренировки, блуждание воды в организме, да и вообще удивление организма, его тоже понять можно Широкая улыбка

, кто же, с трудом нажитое, просто так отдаст.

Психология жизни 24.05.2018 12:49

Девчонки от части правы. Но есть ещё парочка причин по, которым эффект плато возникает.
Тренировки стали системными организм привык.
Вы выпали из своего КБЖУ потому, что похудели и теперь нужен новый расчет.
А ещё, что-то в рационе не так, мало чего-то. Метаболизм встал и организм принял оборону. Мол, пришла война, надо экономить.
Ну и конечно не забываем про наш женский организм (овуляция, отеки, КД), так вообще у каждой все индивидуально. У меня из-за всех этих факторов рабочих дней только 17 остается, в которые я реально теряю (если худею) или набираю (если мышцы добираю) массу.

24.05.2018 13:05

Кира Пустая, там 1100 ккал. Куда еще снижать?

Психология жизни 24.05.2018 13:10

Кира Пустая написал:
А ещё, что-то в рационе не так, мало чего-то. Метаболизм встал и организм принял оборону. Мол, пришла война, надо экономить.

Психология жизни 24.05.2018 13:12

Lanana, ну так может мало? оттого и устал человек. Потренил, а сил нет. Нет сил даже на то, что бы сжечь свой жир. Автору виднее, сколько она весит и какой у неё БЖУ. Хотя при 1100 ккал, там наверно рост 155 и вес 48

Мария Матейчик 24.05.2018 13:21

Ольга Прокопенко,

Мариша 24.05.2018 13:22

Кира Пустая, о себе писала в предстоящем марафоне. Рост 149, возраст 48. Вес на 24.04.18 был 98кг. на сегодня 90,2 кг. Сегодня намного меньше съела, а энергии достаточно. Весь день уборка, вечером хватило сил на тренировку.

Мариша 24.05.2018 13:26

Кира Пустая, вот организм и встряхнём малым количеством ккал. Танцую

Психология жизни 24.05.2018 13:49

Мариша, ну как вам удобно, так и делайте)) никто же не заставит))) Дарю цветочек

По мне так это тормоз по весу и активности. Могу хоть до Морковкиного заговенья ждать изменений во внешнем виде. Успехов вам!

НеОна 24.05.2018 13:57

Кстати, посмотрела вашу калорийность, - очень мало, имейте в виду, что женщинам, после 40 лет, категорически нельзя снижать калорийность меньше 1200 ккал, так как процессы метаболические снижены, усвоение белка происходит не в полном объеме, липидный обмен происходит менее активно, а посему организм при недостатке, начинает съедать мышечную массу и как следствие, снижение жировой массы замедляется, начинается задержка жидкости...калорийность увеличивайте, иначе будут проблемы.

Мариша 24.05.2018 14:04

Кира Пустая, спасибо! Дарю цветочек

Вам тоже желаю успеха!

Мариша 24.05.2018 14:08

НеОна, спасибо за полезную информацию! Не каждый день мало ккал.

24.05.2018 14:14

Кира Пустая, соглашусь. Мое мнение, что 1100 это мало даже на небольшой вес. А потом, если вес небольшой, так и лишние кг будут уходить оч.медленно. Вес встал в этом случае - понятие растяжимое. Он и не будет уходить так же, у кого 100 кг, например. А, прочитала. Вес 90 кг. Так зачем же калорийность тогда 1100? Это уже Марише. В какой-то момент вес действительно встанет и организм не отдаст ничего. Зачем так занижать? Отсюда и усталость.

Мария Ки 24.05.2018 14:15

Мариша, как так? Вы тренировки в дневник вносите, или почему разное количество калорий из дня в день?

24.05.2018 14:22

Мариша, встряхнуть, это день, два - не более. Как разгрузочный день. Вы же настройки изменили.

Мариша 24.05.2018 14:35

Мария Ким, если заполняла дневник тренировок, то обычно изменяется минимальный и рекомендуемый "от" и "до" . В другие дни вроде одинаково: минимальный 1083, рекомендуемый 1126.

Мария Ки 24.05.2018 14:46

Мариша написал:
минимальный 1083, рекомендуемый 1126.

Спасибо, понятно.
У меня на минимальном вес останавливается, а когда доедаю до 98%, идет вниз, поэтому стараюсь доедать всегда С улыбкой

Тренировки в дневник не вношу, причем не важно, активные тренировки или тренировки с серпом и лопатой, калораж оставляю прежним.
Для меня главное - доедать до зеленых полосок.
Получается не всегда, иногда так устаю, что не могу есть, иногда просто не лезет. И экспериментировала с минимальным калоражем несколько раз, когда считала, что слишком медленно вес уходит. Но при минимуме вес просто останавливается. И после этого нужно несколько дней придерживаться рекомендованной калорийности, чтобы снова запустить процесс снижения веса.

Мария 24.05.2018 15:08

Да, соглашусь, я тоже заметила такую особенность, что как только не доедаю, то мой организм устраивает бойкот и ничего не отдает, а как только доедаю до зелёных полосок, и мне хорошо, и вес уходит, хоть и медленно, но верно, разгрузочные дни, мне кажется, просто сливают воду или ещё может что, но как таковым толчком, к сожалению, не являются, так что сделала для себя вывод, что нужно все добирать, кушать в удовольствие и понемногу снижать вес)

ALF 24.05.2018 17:53

Мариша, Вес тушки это ни вес жира или мышц. Это водно-солевой обмен в организме. Вес тела за сутки может потяжелеть до 2,5 кг. Имейте это ввиду при ежедневном взвешивании.

Анастасия 170/85 24.05.2018 19:24

Мариша, мышцы в тонусе задерживают воду, потому отвесик может быть видно через день после тренировки. У меня так например. Я только начала тонинг-тренировки, жира много , вода гуляет. Мышцы тяжелее жира - это надо держать в уме, когда становимся на весы.

Мариша 25.05.2018 00:15

Мария, в планируемом рационе всегда стараюсь добрать рекомендуемое количества ккал. Если не добираю, то по какой-то причине. Согласна, что только с зелёными полосками в дневнике питания будет уменьшение веса.