Мариша
22.05.2018 23:22
Дневник питания за 22.05.2018
Изменила немного свой рецепт приготовления тефтелей из минтая,
в результате белок упал, а углеводы выросли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| каша гречневая |
130
|
144 | 5 | 1 | 26 |
| Итого | 1233 | 172 | 6 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
19
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
47
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Редис |
64
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
120
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
18
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 392 | 10 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
201
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 128 | 3 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
53
|
89 | 9 | 4 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
40
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Морковь, желтая |
35
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 133 | 142 | 12 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
70
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из нута и сладкого перца |
55
|
73 | 4 | 1 | 9 |
| Тефтели из минтая в соусе |
202
|
126 | 17 | 3 | 5 |
| Итого | 361 | 258 | 23 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2920 | 1112 | 57 | 48 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
