Мариша
20.05.2018 13:08
Дневник питания за 20.05.2018
Вот такой получился дневник питания. Как-то надо поднять
микронутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| каша гороховая |
130
|
91 | 5 | 0 | 15 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1145 | 153 | 6 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
38
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
85
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Редис |
43
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
76
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
22
|
27 | 3 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
51
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 287 | 10 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
202
|
124 | 3 | 8 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 232 | 179 | 5 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
55
|
79 | 11 | 2 | 1 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 91 | 125 | 13 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы и капусты. |
91
|
76 | 10 | 1 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
13
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
22
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 283 | 16 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
32
|
30 | 7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 278 | 93 | 10 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2410 | 1123 | 62 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
