Дневник питания за 19.05.2018

Сегодня забыла про фрукты. На завтра постараюсь составить рацион заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3	1	15
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	70	31	2	1	3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	1313	195	6	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Перец красный сладкий	66	17	0	0	3
Редис	64	12	0	0	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Печень с апельсином.	20	34	2	1	2
Итого	302	339	11	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	17	29	1	0	5
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Борщ с капустой	199	122	3	8	7
Итого	224	187	5	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134	31	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	148	149	6	1	27
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Итого	316	363	38	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	101	45	3	1	4
Итого за день	2256	1131	63	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 15:07

ну)))) вы как-то и без фруктов умудрились клетчатки набрать )))) за счет хлеба?

Мариша 19.05.2018 15:23

Ирина 164/66, посмотрела подробный химический состав продуктов. Действительно этот вид хлеба даёт много клетчатки ( 100 гр. почти пол нормы). Овсяные хлопья содержат много клетчатки.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 15:25

Мариша, ну я ем в день порядка 40 гр геркулеса... все равно клетчатку тяжело добираю... яблоки в этом отношении практически никак не помогают... ем льняное семя, апельсинки вставляю в меню.

Мариша 19.05.2018 15:46

Ирина 164/66, забыла ещё про один способ посмотреть клетчатку. В вашем дневнике питания на день находите макронутриенты, подводите курсор на набранную клетчатку. Там видно за счет чего набирали. У меня не увидите, поэтому расшифровываю: гречка - 27,8%, хлеб - 23,7%, хлопья - 7,5%, борщ - 7%, семена льна - 5,5%, редис - 5,1% и т.д. по уменьшению. Овощи понемногу набирают.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 15:49

Мариша, я это знаю да, тоже так смотрю. Но у меня круп мало... я столько салата ем, что всякие там гречки у меня уже не влезают))))) хотя надо бы

Мариша 19.05.2018 16:10

Ирина 164/66, посмотрела ваш дневник питания, хорошие микронутриенты и макронутриенты. Лучше заменить подсолнечное масло на оливковое, полезнее. Полезный комментарий Юлии Глинской моего дневника питания от 17 мая.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 16:17

Мариша, да я знаю... спасибо! )) просто пока руки не доходят купить.. вроде и не так много его надо, так что на цену ориентироваться не стоит... а вечно места в сумке на литровую бутылку не хватает)))