Мариша
18.05.2018 15:15
Дневник питания за 18.05.2018
Без рыбы сложно набрать белок, жиры превышают норму. Наверное буду
возвращаться к молоку без жира. На майонез к борщу не
покушаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91 | 3 | 1 | 16 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 189 | 5 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
63
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
59
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
71
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 307 | 196 | 4 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой |
204
|
125 | 3 | 9 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 332 | 306 | 14 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Клюква |
60
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи "Геркулес" |
20
|
32 | 1 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
15
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Густой суп с тыквой и чечевицей. |
180
|
119 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 427 | 199 | 12 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
52
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
21
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
37
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 270 | 156 | 15 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с апельсином. |
15
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 166 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2412 | 1075 | 55 | 48 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
