Дневник питания за 17.05.2018

Вес снизился на 0,5 кг. Измерения в объёме уменьшаются только на бёдрах. Остальное нет, хотя по одежде свободнее. 

Рацион неплохой, возможно чуть разнообразить белок в рационе: добавить яиц, куриного филе или индейки. Доешьте эту упаковку майонеза, и замените его в том же борще, 15% сметаной.
Всё что связано с ягодами с фруктами переносите в дневной рацион.
И конечно, физическая активность. Если она небольшая (не спортзал и не 2 ч. бега по пересеченной местности) - не вносите. Но обязательно не упускайте эту возможность - ходите, бегайте, приседайте, крутите велик, скачите на скакалке и т.д.))). Я в своё время занимаясь дома по 40-60 мин.за мес. похудела на 4 кг ( в 45 лет), + ничего не висело и вернулось)))правильное питание - хорошо, но если еще и заняться физическими нагрузками, еще лучше. Удачи!

Юлия Глинская, оставьте мне хотя-бы майонез Со сметаной борщ не  такой. Каждый день ем борщ с мясом. На мясо не тянет.  В книге нашла интересную информацию. Диетологи разделили все продукты на 5 групп и разработали рекомендации по количественному соотношению продуктов разных групп в сбалансированном рационе.
1-ая группа: хлеб, картофель, зерновые, макароны,рис, овсянка,кукуруза,просо,бобовые- 33 %, источник клетчатки.
2-ая группа:фрукты и овощи - 33%
3-ия группа: мясо, рыба, печень, яйцо ( не более 4-х в неделю), 5 ст.ложек варёной фасоли, чечевицы или других бобовых, 2 ст. ложки орехов - 12% (мясо не более 140гр. в день)
4-ая группа: молоко и молочные продукты -  15%                                                                                 5-ая группа: жиры и сахар. - 8 %.

Юлия Глинская, заниматься спортом обязательно нужно. Всегда найдём себе оправдания в занятости. Всё, прихожу вечером домой, никакой интернет пока не отработала минимум 40 минут!Спасибо, что настраиваете работать над собой 

Мариша, Нормальный борщ со сметаной))даже в местах общественного питания его подают только с ней.Возможно Вашем борщу с капустой  надо придать каких - то дополнительных ноток во вкусе - добавить каких-то трав, сельдерей, томатной пасты, грибы...может чуть кислинки, я, например, в некоторые блюда добавляю лимонный сок, перец,  и т.д. А майонез... ничего там полезного нет. Я выросла в годы СССР, когда этот продукт был дефицитом, и после того как я начала жить самостоятельно (с 17 лет) у меня такой продукт в питании отсутствует в повседневной жизни. Покупаю только на НГ год, т.к. семья хочет оливье и шубу - а эти блюда - традиция)))
На счет схемы выложенной Вами. Не знаю, сейчас столько диетологов развелось..Что мне советовали мои: хлеб, картофель - сократить))Фрукты для похудения желательно не сахаристые - яблоки, апельсин, грейпфрут, киви - но только в первой половине дня и не более 200 гр. Овощи все хорошо, особенно когда подвергаются малой термической обработке. 
Рыба, очень  хорошо. Нежирные сорта мяса как куриное филе и индюшатина тоже "гуд", свинина, говядина - раз-два в неделю, так же как и печень... Яйца даже по 1-2 в день не страшно, ели это не ежедневно. 
Молочные продукты, спорный вопрос, кому как подходит...Людям в возрасте не рекомендуется ежедневное потребление молока, это относится и похудению. Т.к то что мы покупаем в магазине, увы, молоком даже назвать нельзя)))
Вы писали что трудно добрать белок в рационе, но ведь кроме мяса есть и бобовые - горох, фасоль, чечевица, нут, шпинат, даже грибы, чуть сыра, арахис, тыквенные семечки, творог, всякие морские продукты - кальмары, креветки (кому позволяют магазины и кошелек).
По поводу сахара, понятно, его в чистом виде не употребляем, а фрукты стараемся есть менее сладкие (переспелые бананы, виноград). Вот сейчас ягоды пойдут - клубника, малина, - в сезон самое то, но тоже в меру.
На счет жиров, не опускайте ниже нормы, обратите внимание на Омеги. Я в период похудения резко убрала жиры, т.е. тупо вареная грудка и овощи без заправок, в итог получила сухую кожу, и всё искала хороший крем для лица)))
Конечно , мой совет, всего лишь информация к сведению. Но я похудела, с 78 до 67 за 4 мес. 2 года уже в этом весе, хочу еще сбросить,т.к. начала в кое-где давать себе поблажки, и в силу травмы не могла заниматься. Сейчас всё в норме, иду не то чтобы к определенной цели в кг, просто вижу, что еще могу что-то убрать со своего тела)))И Вам желаю удачи!

Мариша, вот это правильно. Я  живу на 5 этаже, есть лифт - им пользуюсь когда руки загружены покупками, а так  иногда даже специально поднималась на пару этаже выше. Мне очень помогли приседания, скручивания, отжимания, скакалка... не всё сразу получалось, главное оценивать свои возможности, и стремиться к лучшим результатам.

Юлия Глинская,спасибо большое за такую нужную информацию! Обязательно прислушаюсь. Сегодня потренировалась, поставила готовиться на завтра запеканку с куриным мясом и капустой и села за компьютер. Думала, что поняла как составлять рацион, а нет. Столько всего ещё делаю не правильного! Правильно говорите, стоит дополнить  рацион, разнообразить. Нужно открывать новые полезные рецепты так-как ограничили себя в некоторых продуктах.  Всю жизнь пыталась похудеть. Не хватало на долго силы воли что-то делать для похудения. Мне 48 лет, рост 149, начальный вес 98, желаемый 67. С МЗР вижу возможность достичь цели. Мне обязательно нужно. Вам желаю не отступать от задуманного! Удачи!

Юлия Глинская, тоже живу на 5-ом этаже. Лифта нет.  Нравится упражнение: руки возле груди, ноги на ширине плеч ( в другом упражнении вместе). Приседаешь на воображаемый стул и так стоишь пока хватает сил. Спину стараться держать прямо. Повторяешь. Делаю упражнения на растяжку, для пресса, несколько из дневника тренировок.