Дневник питания за 13.05.2018

Утром так хотелось есть. Только после обеда наелась. Может вечерняя тренировка? Снизился вес за 2 дня на 0,5 кг.! Вот такой получился дневник питания. Жиры и макронутриенты в норме. Хорошо поднимает микронутриенты горох. Обошлась без печёнки. Снова публикую дневник вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Крупа овсяная	25	85	3	1	14
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27	0	0	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	1097	154	5	1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13	0	1	0
Салат с помидорами и огурцами	266	119	2	8	6
Семена льна	1	5	0	0	0
Итого	269	137	3	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Борщ с капустой	205	125	3	9	7
Оладьи "Геркулес"	15	24	1	1	2
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
каша гороховая	200	140	9	0	24
Итого	665	444	16	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	40	10	0	0	1
Подсолнечник, семечки	2	12	0	1	0
Редис	120	24	1	0	4
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	182	87	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	15	5	0	0	1
Капуста белокочанная	20	5	0	0	0
Кета	60	76	11	3	0
Лук репчатый	5	2	0	0	0
Итого	100	89	12	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	90	41	0	0	9
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Творог "Крестьянский" 5%	70	101	14	3	2
Итого	426	213	20	7	15
Итого за день	2739	1126	60	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 17.05.2018 23:10

Подскажите, пжл, как вы кашу варите гороховую? Вкусно получается?

Мариша 18.05.2018 00:33

Катерина, варю гороховую кашу не густую. Добавляю лук и тертую морковь. Лучше не досолить. Можно добавить чуть масла сливочного и чеснока. Мне нравится.

Катерина 18.05.2018 07:51

Мариша, спасибо, а лук и морковь сырыми добавляете? Или полуготовыми?

Ренада Трегубова 18.05.2018 07:58

Мне теперь нравиться горошницу варить в мультиварке, ни забот ни хлопот.

Марина Яценко 18.05.2018 09:17

Ренада Трегубова,А я шнур от мультиварки прибрала куда-то и с концами.... видимо хорошо прибрала Печально

, как читаю про мультиварки сердце кровью обливается ...

Мариша 18.05.2018 12:43

Катерина, вкуснее конечно добавить пассерованный лук , а морковь сырая. Я предпочитаю поменьше жарить. Сегодня готовила густой суп из тыквы и чечевицы. Надо попробовать гороховую кашу с добавлением тыквы. Должно быть очень вкусно.

Ренада Трегубова 18.05.2018 13:57

Марина Яценко, не грустите, шнуры отдельно продаются😉

Катерина 18.05.2018 14:46

Мариша, я овощи делаю тушеные или запекаю в духовке-лук, морковь, репа, тыква, айва и чечевица, мне нравится)

Мариша 18.05.2018 15:04

Катерина, напомнили мне про запеканки. Включу в рацион. Обычно с добавлением мяса делаю.

Марина Яценко 18.05.2018 15:28

Ренада Трегубова, Конечно купить можно, но обидно... растяпа Печально