Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Вчера вечером подготовила меню. С воодушевлением начала день! Наверное из-за большого разнообразия еды, кажется весь день ела! Яйцо явно лишнее было, но хорошо поднимает микронутриенты. Время 19-40 вечера, а у меня ещё не съеден вечерний перекус. Плохо, что поздно кушаю. Хочу поделиться салатиком с утреннего перекуса. Выложу попозже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Крупа овсяная	15	51	1	0	8
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Итого	1088	133	4	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31	1	0	6
Помидор (томат), парниковый	87	12	0	0	2
Огурец, парниковый	69	7	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Орех грецкий	4	26	0	2	0
Капуста пекинская	80	12	1	0	1
Лимон	5	1	0	0	0
Итого	270	147	4	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	23	40	1	0	7
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Чеснок луковица	3	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	35	34	1	0	6
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Лук репчатый	5	2	0	0	0
Печень говяжья	25	31	4	0	1
Морская капуста	30	7	0	0	0
Итого	531	270	9	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Творог "Крестьянский" 5%	40	58	8	2	1
Итого	400	187	19	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Кета	60	76	11	3	0
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Брокколи	60	20	1	0	4
Оладьи "Геркулес"	16	26	1	1	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Итого	251	181	16	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Ундевит	1	0	0	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	100	46	0	0	11
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13	0	1	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	378	189	8	11	15
Итого за день	2918	1109	63	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась примерно пол часа. Рада за себя. Выпад с гантелями довольно сложное упражнение, а расход ккал низкий.

Вторая тренировка 00:00 00:00

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	0		40

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	0	0		5
Вес снаряда	0	0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 205 раз

Время: 10 мин

Татьяна 12.05.2018 16:44

Да все замечательно, кроме одного - орехи не рекомендуется есть после 18ч.

Мариша 12.05.2018 16:53

Татьяна Зайцева, спасибо за совет. Это из-за их калорийности?

Ольга Б 12.05.2018 17:01

Татьяна Зайцева, почему?

Татьяна 12.05.2018 18:50

Ольга Б, Когда-то, в более молодые годы, очередной раз ходила в групппу по похудению. И там нам торжественно вручили памятку: ....Любые орехи плохо сочетаются с другими видами пищи. Лучше есть их отдельно или, при желании, употреблять вместе с овощами и зеленью. В последнем случае количество орехов следует уменьшить. Они плохо усваиваются, поэтому не следует превышать рекомендуемые нормы: больше чем 100 грамм орехов организм за один раз усвоить не в состоянии. Лучше всего орехи воспринимаются в первой половине дня, или в качестве перекуса.Поэтому лучше всего съесть их на завтрак или, в крайнем случае, за обедом.

А вообще, это совершенно бесценный продукт "Ценность орехов в богатейшем содержании белков, растительных жиров, витаминов и минералов" Не буду цитировать всю памятку....

Ольга Б 12.05.2018 19:02

Татьяна Зайцева, аж пошла смотреть дневник Тс- у нее вечером 10гр семечек и 2гр ореха, итого 12гр. Не то это количество, чтобы тяжело усвоится или вообще на что-то повлиять

Татьяна 12.05.2018 19:09

Ольга Б, Согласна. Но я всегда орехи ставлю на утренний перекус, в крайнем случае на вечерний, чтобы до 18-19ч.

Ирина 19.05.2018 09:34

Вставлю и свои 5 копеек. Обманываете Вы себя:в дневнике тренировок себя "обсчитали"...))) упражнение "выпады с гантелями"-у вас вес стоит почему-то "0"... куда гантель подевали??? И количество повторений... я не думаю что вы только 5 раз сделали...и на какую ногу? На правую или на левую??? И потом неудивительно что при такой записи вы получаете так мало затрат)))будьте внимательны))))))

Мариша 19.05.2018 10:43

ирина тройнич, выпады стоит "0" потому что выполняла упражнение без гантели. У меня их нет. Количество повторений считаю на обе ноги ( 5 на левую и 5 на правую). Есть дома утяжелители для ног по 1,166 кг. Приспособлю их. Пока тяжело выполнять упражнение и без гантели.