Дневник питания за 11.05.2018

Всё таки сорвалась:-o. Была у родителей, записывала что поедала. Вначале успокоила себя, что понемногу разного можно. Не смогла отказаться от селёдки под шубой и оладий из геркулеса собственного изготовления. Публикую дневник, 18-40 местного. Надеюсь больше ничего кроме вишни не съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Оладьи "Геркулес"	140	228	9	10	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	690	230	9	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	13	45	3	3	0
Молоко пастеризованное нежирное	40	12	1	0	2
Капуста белокочанная	80	22	1	0	3
Морковь, желтая	60	18	0	0	3
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	398	167	7	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2	2	13
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Сельдь под шубой	75	111	3	7	6
Итого	363	304	8	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	52	75	10	2	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Молоко пастеризованное нежирное	140	44	4	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сельдь под шубой	120	178	5	12	10
Итого	537	455	28	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168	7	1	31
Котлета рыбная	40	71	8	3	1
Итого	217	329	15	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	80	41	0	0	8
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	150	48	4	0	7
Итого	238	130	6	3	16
Итого за день	2443	1617	75	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 11.05.2018 23:35

Сама не поверила. Вставала на весы два раза. Наконец-то подвижка 0,5 кг за 6 последних дней! По-моему лучше придерживаться рациона с рекомендуемым количеством ккал, а не стараться стремиться к минимуму. Тогда и витамины хорошо набираются. Обязательно тренировки.