Дневник питания за 09.05.2018

С праздником! С Великим Днём Победы !!! Сегодня захотелось печеного. Приготовила оладьи на 1% кефире с мукой и овсяными хлопьями " Геркулес". Всё равно перебрала углеводы и жиры. Превысила калорийность:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	1000	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126	4	2	22
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1114	236	7	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	220	79	2	2	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Итого	258	181	4	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Кефир 3,2% жирности	30	17	0	1	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	88	112	11	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5	7	9
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Оладьи, по 2-176	100	213	6	6	31
Клюква	40	11	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	260	467	14	22	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0	0	1
Итого	213	196	4	11	19
Итого за день	2083	1195	41	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.05.2018 13:14

Из базы рецепты с цифрами, оладьи, борщ, курица тушеная, например, не берите, никто не знает что и с чем там намешано, калорийность с приготовленными вами может существенно разниться, как в ту, так и в другую сторону, составляйте свои, это не сложно.

Miray Sim 09.05.2018 13:19

Тоже самое хотела сказать - составляйте только свои рецепты - не пользуйтесь чужими готовыми блюдами. Ваши оладья скорее всего легче по калориям.

Джон Уик 09.05.2018 13:23

Так ещё же только обед, день в самом разгаре. Превышенную калорийность успеете "принизить".

Мариша 09.05.2018 13:29

Ольга, поддерживаю. Надо заносить свои рецепты, удобнее и правильнее. Тем более, что сами высчитываем каждый перебранный ккал. Если пользуюсь рецептами интернета, то подбираю по калорийности. Всё равно это примерно.

Мариша 09.05.2018 13:31

Miray Sim, сейчас высчитаю ккал своих оладий. С улыбкой

Мариша 09.05.2018 13:33

Джон Уик, у кого обед, а у кого уже 21-30.

Ольга 09.05.2018 13:37

Мариша, для точного подсчета необходимо взвесить готовое блюдо, как я понимаю, это уже невозможно.)) Подсчет неинформативен будет сегодня.

Мариша 09.05.2018 14:01

Ольга, прибавлю к тому что осталось мною съеденное. Возможно я ошибусь немного, но всё равно в ужасе Надо подумать

В скобках результаты рецепта из интернет. Ккал 163,5 (213), белки 6,5 (6,5), жиры 7,7 (6,6), углеводы 16,6 (31,6). Высчитываю свой рацион, а тут сразу разница в углеводах 15!