Дневник питания за 07.05.2018

Дневник питания заполняю из записей. Поступление витаминов низкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31	0	1	4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Итого	285	117	3	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123	7	5	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60	2	0	11
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Минтай припущенный, по 1-354	70	52	11	0	0
Итого	413	286	21	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сметана 20,0% жирности	8	16	0	1	0
Клюква	50	14	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	402	249	22	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Итого	475	259	4	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	65	1	6	1
Итого за день	1985	978	53	48	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 09.05.2018 12:27

воду замените на минералку в стекле, а то в пластике она в лучшем случае неполезная, пустая, то есть дистиллированная.
и у вас большая жирность молочки, много парниковых овощей, они пустые.
по сути вы получили за день только из грецкого ореха полезности.

Мариша 09.05.2018 14:12

Анна Ямпольская, спасибо за комментарий. Обязательно прислушаюсь.

Мария Ки 09.05.2018 14:23

Анна Ямпольская написал:
много парниковых овощей, они пустые

А что предлагаете, перестать есть овощи, сменить место жительства, или что?

Анна Ямпольская 09.05.2018 14:29

Мария Ким, ну я лично пью витамин С помимо лимонов, ибо сейчас несезон.

Иван Иванов 09.05.2018 14:38

Анна Ямпольская,гениально)

Мария Ки 09.05.2018 14:40

Анна Ямпольская, тут еще и D, и B, и цинк, и хром бы подтянуть, - глядишь и творог бы без сахара стал вкусным, но про овощи всё равно непонятно Надо подумать

Вероятно, Ваша критика вполне обоснована, но Вы никаких рекомендаций не дали, просто констатировали, что всё плохо. Я не придираюсь, а для себя интересуюсь, что делать тем, кто овощи не выращивает.