Мариша
05.05.2018 14:20
Дневник питания за 03.05.2018
Вот такой у меня получился рацион вне дома, после дня
голодовки. Уезжала в другой город, проживала в гостинице.
Удивил рейтинг - 73 % . Такой и дома не набирала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 424 | 128 | 9 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
130
|
75 | 4 | 3 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 265 | 145 | 7 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 490 | 279 | 8 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка натуральная. Консервы |
100
|
171 | 19 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Итого | 625 | 372 | 40 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 70 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2404 | 996 | 67 | 42 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Новые рецепты
