Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

Прошла неделя. Минус 2,5 кг. Почему-то увеличилось минимальное значение ккал? Быстро сбросила кг? Первые килограммы обычно легко уходят. Помогите узнать причину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	309	219	6	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	100	46	0	0	11
Орех грецкий	4	26	0	2	0
Итого	304	72	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
фасоль с луком	100	34	2	0	5
Итого	425	172	6	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Запеканка из мяса и капусты	40	41	3	2	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0	0	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	10	6	0	0	0
Сырник творожный	40	73	7	1	7
Морская капуста	70	85	0	7	5
Итого	609	295	13	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12	3	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	482	187	19	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Тыква отварная по 1-210	20	5	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Итого	457	163	7	10	9
Итого за день	2586	1111	54	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю какое упражнение выбрать или как создать. Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, носки удерживаются. Подъём туловища.

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 40 мин

Tamara 30.04.2018 23:46

Вот первый мой опыт. Решила похудеть дочь познакомила с этим сайтом решила попробовать. Может кто что подскажет как делать правильно меню и вообще интересно пообщаться со знающими людьми и имеющими опыт похудения без возврата веса

Мариша 30.04.2018 23:58

Tamara, успехов вам. На этом сайте только неделю. Опыта в похудении мало. Вначале вписывайте в меню всё что съели. Потом постепенно будете корректировать до нужных ккал и включения в рацион полезных продуктов для повышения нутриентов и сбалансированности жиров. Смотрите лучшие рационы.

Алексей 01.05.2018 00:38

Калорийность выросла,т.к. тренировку добавили.

Светлана 01.05.2018 00:49

доброго времени суток! на сайте почти 2 месяца. Я составляю меню на день вперед, мне так спокойнее) Первые кг уходят быстро, потому что это не жиры, а лишняя вода. У каждого свое количество. Я по себе заметила, у меня это 3 кг. Я их могу потерять за неделю и за три дня они могут вернуться. Так что всё что сверх 3 кг - это уже реальная потеря веса. Это у меня так, у Вас вода может быть больше, может меньше, а может и также как у меня.

Мариша 01.05.2018 00:54

Алексей Соколов, спасибо за информацию.