Дневник питания за 29.04.2018

Сегодня мало ходила. Не выполнила упражнения тренировки. Съела банан, а он оказывается даёт очень много углеводов. Отсюда и результаты. Вес если и снизился, то на грамм 100. На мох весах сложно определить точно. Ещё поняла, что нужно готовить только на один раз. Сейчас особенно хочется разнообразия в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	309	219	6	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
Банан	100	96	1	0	21
Итого	455	196	3	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Запеканка из мяса и капусты	80	82	7	4	3
Итого	405	221	11	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	20	5	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Каша пшенная по 1-278	100	109	2	3	16
Итого	325	134	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Итого	342	231	23	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Булочки столичные	20	53	1	0	10
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
фасоль с луком	80	27	2	0	4
Итого	520	153	9	6	15
Итого за день	2356	1156	56	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 30.04.2018 08:23

Вы прям как с меня писали, я тоже вчера была в ленивом состоянии - ничего не сделала. Но телу нужно отдыхать, так что собрались с силами и вперед) Все получится)))

Мариша 01.05.2018 00:26

Ναταλία, главное чтобы в привычку не вошло отдыхать!