Мариша
29.04.2018 00:49
Дневник питания за 28.04.2018
Прошло 5 дней. Минус 2 кг. Не добрала клетчатки, микронутриентов и
МНЖК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Итого | 315 | 268 | 6 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Соус майонез |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 460 | 119 | 3 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 325 | 138 | 3 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109 | 11 | 2 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 290 | 145 | 11 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 349 | 277 | 24 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 155 | 8 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2189 | 1104 | 58 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
