Дневник питания за 27.04.2018

Прошёл 4-ый день. Сбросила ещё 0,5 кг (всего 1,5 кг.) Из тренировок только ходьба днём по делам. Снова мало ккал за день. Кушать не хотела. В рационе добавила жир, вчера не добрала. Самое главное для меня, покушать борщ днём, иначе буду чувствовать себя голодной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
фасоль с луком	250	86	6	0	13
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	455	131	6	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Лук порей	20	7	0	0	1
Итого	395	75	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42	0	4	0
Итого	335	169	3	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Котлеты рыбные любительские	30	44	3	2	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Тыква отварная по 1-210	30	7	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	375	238	7	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	349	277	24	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	435	123	7	8	4
Итого за день	2344	1014	51	51	84