Дневник питания за 25.04.2018

Два дня на диете. Вес увеличивался, наверное больше стала пить воды. Сегодня утром вернулся к первоначальному. Надеюсь теперь будет уменьшаться. К вечеру остались ккал., поэтому с удовольствием съела бутерброд с сыром. С дневником питания открываешь для себя полезность продуктов, необходимое для похудения соотношение белков, жиров и витаминов. Изучаю лучшие рецепты на сайте. Узнала что такое МНЖК. Нужно добавить орех.
Нашла интересную информацию. Для взрослых дневная норма ОМЕГА-6 составляет 5-9 гр (5% от общей калорийности в сутки) Чтобы организм в полной мере извлёк все питательные вещества из пищи, соотношение ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 должно составлять 1:6. Основной источник Омега-6 подсолнечное масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Льняное масло	5	44	0	5	0
Лук, вареный, без соли	40	17	0	0	4
Итого	445	263	8	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	100	46	0	0	11
Итого	300	46	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	7	44	0	4	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Лук, вареный, без соли	40	17	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11	1	0	2
Морковь отварная по 2-40	40	13	0	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36	1	0	7
Сок томатный	150	27	1	0	4
Итого	540	310	14	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль с луком	200	107	3	6	9
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	500	167	6	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	420	106	3	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Минтай, приготовленный на жару	80	88	18	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65	1	6	1
Итого	525	277	28	15	5
Итого за день	2730	1171	62	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Година 26.04.2018 01:37

Я тоже заинтересовалась соотношением омега-3 и омега-6.прочитала много статей, но везде разная информация : 1:2 или 1:4, 1,6. Я даже не знаю чему верить))))) какое соотношение верное?

Мариша 26.04.2018 01:55

Валентина Година, На другом сайте прочитала, что Омега-6 обладает воспалительным действием для организма вызывая воспаления и отёки, а Омега-3 снижает воспалительные действия Самым оптимальным соотношением по разным источникам, является соотношение от 1:3 до 1:5. В России это соотношение достигает 1: 100, что провоцирует воспалительные реакции и старение. На этом сайте примерно 1:5.