Блог Мариша

Мариша

27.04.2018 23:28

Дневник питания за 27.04.2018

Прошёл 4-ый день. Сбросила ещё 0,5 кг (всего 1,5 кг.) Из тренировок только ходьба днём по делам. Снова мало ккал за день. Кушать не хотела. В рационе добавила жир, вчера не добрала. Самое главное для меня, покушать борщ днём, иначе буду чувствовать себя голодной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
фасоль с луком	250	86	6	0	13
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	455	131	6	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Лук порей	20	7	0	0	1
Итого	395	75	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42	0	4	0
Итого	335	169	3	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Котлеты рыбные любительские	30	44	3	2	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Тыква отварная по 1-210	30	7	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	375	238	7	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	349	277	24	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	435	123	7	8	4
Итого за день	2344	1014	51	51	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

27.04.2018 01:12

По сайту определила, что грецкие орехи увеличивают...

По сайту определила, что грецкие орехи увеличивают в правильном соотношении Омега- 3 и Омега -6. Примем на вооружение.

Мариша

27.04.2018 01:01

Дневник питания за 26.04.2018

Вчера днём занималась делами (ходила), поздно поужинала. Не набрала ккал. Воды меньше пила. Утром встала на весы: за три дня сбросила 1 кг. Очень рада! Считают, что первые кг уходят легко. Надеюсь на дальнейшие результаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Лук, вареный, без соли	40	17	0	0	4
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Итого	448	291	8	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	385	85	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	320	106	3	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
суп фасолевый диетический	200	70	2	3	8
Итого	428	155	3	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Минтай, приготовленный на жару	120	133	28	1	0
Итого	555	256	36	9	4
Итого за день	2136	895	54	34	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша

26.04.2018 01:26

Дневник питания за 25.04.2018

Два дня на диете. Вес увеличивался, наверное больше стала пить воды. Сегодня утром вернулся к первоначальному. Надеюсь теперь будет уменьшаться. К вечеру остались ккал., поэтому с удовольствием съела бутерброд с сыром. С дневником питания открываешь для себя полезность продуктов, необходимое для похудения соотношение белков, жиров и витаминов. Изучаю лучшие рецепты на сайте. Узнала что такое МНЖК. Нужно добавить орех.
Нашла интересную информацию. Для взрослых дневная норма ОМЕГА-6 составляет 5-9 гр (5% от общей калорийности в сутки) Чтобы организм в полной мере извлёк все питательные вещества из пищи, соотношение ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 должно составлять 1:6. Основной источник Омега-6 подсолнечное масло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Льняное масло	5	44	0	5	0
Лук, вареный, без соли	40	17	0	0	4
Итого	445	263	8	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	100	46	0	0	11
Итого	300	46	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	7	44	0	4	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Лук, вареный, без соли	40	17	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11	1	0	2
Морковь отварная по 2-40	40	13	0	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36	1	0	7
Сок томатный	150	27	1	0	4
Итого	540	310	14	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль с луком	200	107	3	6	9
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	500	167	6	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	420	106	3	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7	8	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Минтай, приготовленный на жару	80	88	18	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65	1	6	1
Итого	525	277	28	15	5
Итого за день	2730	1171	62	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Мариша

24.04.2018 12:10

Сегодня первый день на сайте. Появилось желание ещ...

Сегодня первый день на сайте. Появилось желание ещё раз начать худеть. Перестать заедать своё плохое настроение, стресс. Самое главное настроиться на длительный период, стараться каждый день что-то делать. Заставлять себя вечером выходить на ходьбу (хотя бы через день), "скатываться" с дивана на пол и начинать упражнения. Только так! Пожалуй мне ещё помогает успокоительный чай. Все наши проблемы от нервов. Нужно сбросить 30 кг. Вместе худеть конечно легче.

13

Мариша

24.04.2018 09:48

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Здоровья Всем! Составила примерное меню. Нужно похудеть. Буду рада вашим отзывам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	440	344	7	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Помидоры с огурцами и перцем	150	46	1	1	7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	380	106	3	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	200	72	2	2	10
Майонез «Провансаль»	7	44	0	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Итого	257	216	5	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль с луком	200	95	3	5	8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	400	95	3	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Котлеты рыбные любительские	100	148	10	8	8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10	88	0	10	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	510	438	18	20	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Творог полужирный 9,0% жирности	90	152	16	8	2
Итого	390	206	19	10	7
Итого за день	2377	1407	57	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Примерно записала свою тренировку. Не нашла ходьбу на беговой дорожке, заменила ходьбой с использованным количеством энергозатрат.

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 16 мин