Ирина
13.05.2018 10:49
Дневник питания за 13.05.2018
Мой сегодняшний рацион. Стараюсь уменьшать жиры, потому что в
последнее время у меня их в большом избытке. В основном из полезных
жиров кушаю арахис, авокадо, творог. Сегодня по белкам, жирам,
углеводам почти идеальное попадание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке с медом |
104
|
143 | 5 | 4 | 20 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
82
|
78 | 1 | 0 | 17 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Шоколад Милка с фундуком |
10
|
55 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе с молоком |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 416 | 14 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
104
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Банан |
86
|
82 | 1 | 0 | 18 |
| Арахис |
18
|
99 | 4 | 8 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад Милка с фундуком |
11
|
61 | 0 | 4 | 5 |
| Кофе с молоком |
600
|
25 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 822 | 410 | 26 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на решетке |
120
|
142 | 32 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Батон сельский подовый |
14
|
43 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 594 | 214 | 35 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 224 | 8 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон сельский подовый |
30
|
93 | 2 | 0 | 16 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
30
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1 | 9 | 1 |
| Кофе с молоком |
350
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 475 | 288 | 8 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3191 | 1554 | 93 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
