Ирина
01.05.2018 16:56
Дневник питания за 01.05.2018
Добрый вечер!
Мой первый опубликованный дневник. Далеко не идеальный, но для меня это существенный прогресс. В дневнике наглядно видно, что и в каком количестве я съедаю за день, здесь четко распределены все приемы пищи. Это поможет мне себя контролировать.
Но для себя я решила, что если захочу чего-то вредного (в разумном количестве), то просто буду выделять для этого место в своем рационе. Ведь я понимаю, что на всю жизнь отказаться от какого-либо продукта я не смогу, но свести к минимуму его потребление возможно. И уж лучше, если я не буду себя строго ограничивать в чем-то, чем как-нибудь в порыве плохого настроения или какого-нибудь другого фактора, очнусь на кухне в 12 ночи, поедая за обе щеки плитку шоколада.
Мой первый опубликованный дневник. Далеко не идеальный, но для меня это существенный прогресс. В дневнике наглядно видно, что и в каком количестве я съедаю за день, здесь четко распределены все приемы пищи. Это поможет мне себя контролировать.
Но для себя я решила, что если захочу чего-то вредного (в разумном количестве), то просто буду выделять для этого место в своем рационе. Ведь я понимаю, что на всю жизнь отказаться от какого-либо продукта я не смогу, но свести к минимуму его потребление возможно. И уж лучше, если я не буду себя строго ограничивать в чем-то, чем как-нибудь в порыве плохого настроения или какого-нибудь другого фактора, очнусь на кухне в 12 ночи, поедая за обе щеки плитку шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Берокка плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
90
|
108 | 14 | 4 | 2 |
| Банан |
69
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Кокосовая стружка |
5
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад молочный с арахисом |
17
|
93 | 1 | 6 | 8 |
| Кофе с молоком |
250
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 415 | 23 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Хуторской с семенами подсолнечника" формовой нарезанный |
40
|
108 | 3 | 3 | 15 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
21
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Кофе с молоком |
250
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 323 | 11 | 21 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша на пару |
50
|
82 | 11 | 3 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2 | 5 | 12 |
| Быстрозамороженные овощи на пару |
54
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб "Хуторской с семенами подсолнечника" формовой нарезанный |
15
|
40 | 1 | 1 | 5 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
10
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Кофе с молоком |
270
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 353 | 22 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби хрустящие ржаные |
15
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Яблоко |
94
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58 | 3 | 2 | 4 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Кокосовая стружка |
5
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 309 | 271 | 10 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
105
|
164 | 13 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
44
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб "Хуторской с семенами подсолнечника" формовой нарезанный |
11
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Сыр плавленный пастообразный с белыми грибами |
10
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 261 | 18 | 15 | 11 |
| Итого за день | 2441 | 1625 | 86 | 91 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
