Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Доброго времени суток всем односайтчанам!!!!!
Хочу предложить такую тему для размышления :ОТРУБИ!
Хочу разобраться окончательно, чем они полезны, какие самые полезные, как их употреблять, в какое время дня и сколько по времени я могу без перерыва их кушать.
В интернете я конечно же смотрела, информации много и она разная, то есть различается.
А так как я очень доверяю вам всем и люблю с вами общаться, поэтому прошу поделиться информацией, кто какой обладает.
Заранее спасибо ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый (Щедрые)	55	225	7	3	32
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99	0	10	0
Сыр Голландский (Сыры и творог)	41	144	10	11	0
Семя Льна (Биокор)	15	71	3	5	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	526	540	21	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Винегрет "мой"	250	95	4	0	18
Сельдь Филе в Масле (Мореслав)	50	148	8	9	0
Горбуша Филе-Ломтики (Морской Сезон)	50	57	11	1	0
Итого	650	300	23	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	220	266	35	11	6
Сироп Клубничный (Monin)	20	67	0	0	16
Итого	240	333	35	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163	2	0	35
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	163	2	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Актимель (Danone (Данон))	250	202	7	6	28
Итого	780	236	10	7	31
Итого за день	3167	1575	93	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

При хорошей погоде на тренировку и домой хожу пешком, а сегодня дождь целый день, поэтому кардио полтора часа!

Первая тренировка 17:00 00:00

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	20		75
Вес снаряда	35	35	35		2625

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	40	40		3600

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	13	13	13		1170

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 931 ккал

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 10695 кг

Время: 90 мин

Елена 07.05.2018 18:42

А почему не учитываете тренировки? Они незначительны или просто считаете их себе бонусом в похудении? Вообще когда вносишь тренировки меняется и потребность в калориях

Елена 07.05.2018 19:03

Марина Яценко, после тренировок кушайте белковую пищу, а я после тренировок наоборот кушать не хочу, только пить. Кушать себя заставляю, т.к. мышцам нужно востанавливаться