Марина Яценко
04.05.2018 17:20
Дневник питания за 04.05.2018
Вот и прошёл ещё один мой день на сайте, говорят что в дневнике
нужно стремиться к зелёным полоскам, вот мой дневник - судите сами.
На тренировке выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 4-х зерновая Myllyn Paras |
50
|
160 | 5 | 1 | 30 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Банан (Варка без слива) |
120
|
107 | 1 | 0 | 23 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
15
|
86 | 3 | 6 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 378 | 11 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
46
|
57 | 8 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 539 | 278 | 25 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира |
40
|
260 | 9 | 22 | 5 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 345 | 13 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
150
|
217 | 25 | 12 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 290 | 27 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3024 | 1407 | 78 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
свет
05.05.2018 07:48
В обед всего 🍌 , надо что нибудь сушествене придумать . А так у вас
всё замечательно . Вы молодец !!!
Марина Яценко
05.05.2018 09:52
свет,
Спасибо, буду придумывать 
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
