Дневник питания за 03.05.2018

Обязательно вписывайте:во-первых, дневник покажет ваш реальный дефицит калорий- необязательно его доедать, зато вы будете видеть, сколько израсходовали за день. А , во-вторых, ваш пример замотивирует других похудельцев на занятия спортом; лично я с интересом просматриваю дневники тренировок, а бесконечные дневники питания- не интересно, если нет высокого рейтинга (научиться там нечему, а подсказать тут и без меня более опытные лучше смогут).

Элеонора, Спасибо, теперь поняла, а то я всё не могла решиться, теперь буду ежедневно вносить тренировки!

Марина, планирую на завтра тренировку с новыми упражнениями, посмотрите, пожалуйста, как время будет- что убрать/добавить? Я занималась 1 и 3 мая по новым планам. Что-то не проработано осталось. Вообще, может быть, сделать на ближайшие 2 месяца 3 тренировки (пн, ср, пт, сб и вс- отдых), чтоб все мышцы прорабатывать? И ближайшие два месяца уже совершенствовать технику, усложнять, увеличивать повторы и веса?

Элеонора, Элеонора я только что посмотрела тренировку, скоро обед на работе, я обдумаю и напишу Вам.

Хочется, чтоб все прорабатывалось равномерно, сама я не очень хорошо составляю планы. В мае у меня было уже 2 новых тренировки
1-я тренировка:
1) Подъем ног в висе на брусьях
2) Наклоны с блином за спиной (первых два упражнения- суперсет)
3) Зашагивание на стул с гантелями +жим гантелей на бицепс и вверх
4) Ягодичный мостик (ноги на возвышение)
5) Приседания с выпрыгиванием
6) Планка динамическая с разворотом в сторону

2-1 Тренировка
1) Пресс «ножницы»
2) Гиперэкстензии на полу (первых два упражнения- суперсет)
3) Боковые выпады, боковые выпады с опорой (на 1 ноге)
4) Приседания+ одновременный подъем блина над головой
5) Бурпи+ отжимания
6) Разведение рук с гантелями в стороны
7) Планка простая (сил не было уже)

3. Тренировка (ланирую на завтра)
Суперсет- косые скручивания+ гиперэкстензии на полу
Наклоны в сторону с гантелью, чередуя
Выпады, 4 вида- ножницы, вперед, назад, косые
Становая
Фтранцузский жим (на трицепс)
Планка в упоре лёжа с поочередным подтягиванием бедра

Вообще, в "копилочке" остались такие упражнения (изначально хотела сделать комплекс из 4 тренировок):
1) Пресс маятник
2) Гиперэкстензии «лодочки»
3) Плие
4) Махи ногой лежа на боку с блином (предыдущие 2 месяца делала без веса, не знаю, чем заменить)
5) Упражнение на бицепс «молоток»
6) Отжимание на брусьях

Но как правильно сделать? 3 тренировки и побольше упражнений на 3 дня в неделю, или 4 тренировки и заниматься через день?

 Ещё подскажите как витамины в дневник записать     
Создайте свой продукт и внесите все микроэлементы с коробочки в соответствующие строчки, нажмите кнопку сохранить.

Ольга, Спасибо за подсказку, вечером попробую!

я не вношу тренировки обычно. просто по верхней границе питаюсь. 

Вика, я две недели уже так делаю, но хочется писать тренировки!

Марина Яценко написал:
но хочется писать тренировки!

когда хотелось - я вписывала только общее время. по упражнениям лень. 

Марина Яценко,

я две недели уже так делаю, но хочется писать тренировки!

В дневнике питания просто увеличится необходимое кол-во углеводов и, соответственно, калорий. Можете не добавлять их в еду.

Я с утра в дневник все приемы пищи внес, добавил на вечер перед тренировкой яблоко и бруснику. Получилось общее превышение на 100 кк. Когда тренировку внесу, будет небольшой недобор. Если буду сильно голодный, может творога себе наведу после тренировки, а так у меня салат и сок овощной в планах.

Дмитрий, Огромное спасибо за пояснение, может с помощью вас я научусь как вести оба дневника одновременно, хочу чтобы мои тренировки люди тоже видели и обсуждали, подсказывали, ведь я тоже не могу всё знать!

Марина Яценко, Мы все здесь чему-то учимся и поддерживаем друг друга. А всего знать невозможно в этой теме, очень много спорных моментов. Да и индивидуальных не меньше.

Дмитрий, Полностью согласна!