Марина Яценко

30.04.2018 04:59

Дневник питания за 29.04.2018

Всем доброго и прекрасного дня!!!! У меня юбилей - сегодня неделя на сайте!!!! Благодаря Вам у меня произошли оооооочень положительные изменения, победы так сказать :1-я избавилась от запоров, за неделю не выпила ни одной таблетки, а раньше ни дня без них не могла, это ли не победа?! 2-мой вес начал неуклонно снижаться отвес ещё на 500 грамм, было 65.8 сегодня 64,7!!!!!!! Урааа!!!! Спасибо всем за поддержку, за советы, за то что делитесь опытом!!!!! ;-) ;-) ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	316	167	9	7	12
Льняная Мука (Компас Здоровья)	4	10	1	0	0
Итого	320	178	10	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые (полуфабрикат)	200	496	27	29	31
Итого	200	496	27	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	68	96	13	4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	168	110	13	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	300	288	4	1	63
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Итого	1100	447	13	9	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Вода	500	0	0	0	0
Салат-коктейль с ветчиной и сыром	100	273	12	23	2
Итого	630	323	17	24	7
Итого за день	3218	1555	82	76	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 30.04.2018 07:42

С "юбилеем"! Рада за вас)))

Марина Яценко 30.04.2018 07:49

Элеонора, Спасибо!

Натали Савченко 30.04.2018 08:49

что-то я не поняла -за неделю отвес минус 500 грамм или за день? выставьте ниже дневника график своего веса,будет наглядно что обсудить

Viktor 30.04.2018 08:50

Поздравляю с отвесом и решением Вашей проблемы. Интересно, а что конкретно Вам помогло? С улыбкой

Желаю Вам новых успехов, крепкого здоровья и хорошего настроения!

Валерия 30.04.2018 09:00

Поздравляю!

Светланушка 30.04.2018 09:09

прекрасные результаты. а отруби съедаете 1 раз в день или так пишите? еще учитывая проблему с запорами, я бы обязательно ела каждый день: овсяную кашу; 1 раз салат из свежих овощей 100-150 гр; 1 раз тушеные овощи 150-200 гр. при калорийности 1500 это будет не затруднительно

Ann 30.04.2018 10:25

молодец так держать)

Марина Яценко 30.04.2018 11:29

Натали Савченко, Нет Наталья это не за день, за четыре дня минус 500. Когда я начинала худеть три месяца назад вес мог за день даже на 600 - 800 грамм меньше становиться. На данный момент он бывает и стоять может несколько дней, встаю на весы и думаю слава богу что не прибавка. Потом поменяю что нибудь в питании и в тренировках, вес опять начинает снижаться. Подмигиваю

Марина Яценко 30.04.2018 11:35

Виктория, Неделю назад я пришла на сайт, увидела какие тут замечательные и отзывчивые люди, сразу написала о своей проблеме. По советам пользователей пью больше воды в течении дня, добавляю отруби в ежедневный рацион, вечером если есть пью кефир ну и конечно же больше овощей. Очень помогает дневник питания, запишу то что скушали и смотрю по таблице сколько чего не хватает.

Марина Яценко 30.04.2018 11:36

Валерия, Спасибо

Татьяна 87,2 (94,5) 30.04.2018 11:36

Ура вы молодец!!!

Марина Яценко 30.04.2018 11:43

Светланка, Просто так стараюсь ничего не записывать в дневник, потому что потом выкладываю его на всеобщее обозрение. Поэтому что кушаю то и пишу.Бывает захочется чего нибудь не запланированного, а сто раз подумаешь кушать или нет, ведь дневник в сеть выкладывать. Мне это очень помогает воздержаться от не нужного. Овощи я кушаю, но в основном сырые. Спасибо что оценили результаты!

Марина Яценко 30.04.2018 11:43

Ann T,

Марина Яценко 30.04.2018 11:43

Татьяна 89,9 (94,5), Спасибо Татьяна!

Марина Яценко 30.04.2018 11:45

Виктория, Спасибо и Вам успехов!

Марина Яценко 30.04.2018 11:45

Ника Смартенко, Подмигиваю

Джон Уик 30.04.2018 11:47

Поздравляю Вас с мини юбилеем и желаю Вам отметить здесь юбилей в целый год. Продолжайте питаться правильно, узнавать что-то новое о питании, о тренировках, изучайте свой организм и найдите свою идеальную формулы здоровья, счастья, бодрости и правильного питания.

Натали Савченко 30.04.2018 11:48

Марина Яценко, ну удачи вам в похудении,желаю достичь нужного вам веса Дарю цветочек

Марина Яценко 30.04.2018 11:51

Натали Савченко, Большое спасибо и Вам успехов!

Светланушка 30.04.2018 12:27

Марина Яценко, поделюсь своими навыками из обозначенного вопроса. отруби не должны превышать 50% из суточной нормы клетчатки. принимают их в пищу курсами по 1 месяцу максимум с обязательным перерывом минимум в 2 месяца.
про есть запланированное:
предлагаю пройти тест, который поможет понять причины приводящие к набору веса
http://health-diet.ru/people/user/263782/blog/161598/

для себя выбрала такой подход: в течении дня у меня есть небольшой запас около 200 ккал, в которые я могу вписать свои желания по мере их возникновения

будет интересно узнать о Ваших впечатлениях

Марина Яценко 30.04.2018 14:12

Светланка, Обязательно пройду тест и сразу отпишусь Вам!

Марина Яценко 30.04.2018 14:13

Джон Уик, Замечательные пожелания, спасибо!!!!!

Марина Яценко 30.04.2018 14:32

Ann T, Спасибо

Ирина 30.04.2018 14:55

Хорошо, что решились проблемы со здоровьем! Это ли не показатель, что Вы на правильном пути и организм с благодарностью воспринимает смену образа жизни

Марина Яценко 30.04.2018 15:01

Ирина Рекс, И мне этот путь по душе, хочу идти по нему всю жизнь!!!

Ирина 30.04.2018 15:16

Марина Яценко, согласна с Вами на 100%. Давно поняла, что если хочешь выглядеть хорошо всегда, а не экстренно худеть к какому-то событию, нужно всегда придерживаться принципов пп. Это действительно образ жизни, а не временная диета

Марина Яценко 30.04.2018 18:12

Ирина Рекс, Во первых экстренное похудение само по себе вредно, а особенно периодически, то есть человек то толстеет, то худеет.(хотя у меня тоже раньше так и было, теперь так не хочу). Во вторых добившись заветной цели мне уже будет очень жалко потерять результат, потому что я провожу очень большую работу над собой.Вывод :делаем новый образ жизни постоянным!!!!!!

Ирина 01.05.2018 14:35

Марина Яценко, тоже не хочу потерять результат, достигнутый с таким трудом, поэтому не даю себе надолго раслаблятся

rudamak 01.05.2018 14:53

Марина, классный результат и очень хороший рацион! Так держать!

Марина Яценко 01.05.2018 15:02

rudamak, Большое спасибо Подмигиваю

Милюха 01.05.2018 15:14

Результат есть и это главная мотивация для продолжения начатого дела! Продолжайте работать над своим питанием и постепенно это станет Вашим образом жизни. Успехов в дальнейшем!

Марина Яценко 01.05.2018 15:39

Милюха, Спасибо большое Подмигиваю

И Вам успехов!