Дневник питания за 24.04.2018

Ваша основная беда - это жиры, их очень мало! Это вы специально так делаете или случайно вышло? Здесь на сайте уже много писала про отсутствие в рационе полезных жиров. Почитайте. Ну и конечно, сами видите из графиков, что углеводов многовато. Для получения жиров можно орехов добавить, рыбки, сухофруктов. А картофель оставить только на один прием пищи.

Людмила Мила, Людмила, я знала что мне про картофель напишут, сама знаю что хапанула лишнего, не смогла удержаться. А вот на счёт жиров даже не знаю что и ответить, я стараюсь контролировать их поступление с пищей, употребляю постное мясо, а вот остальные продукты не воспринимаю обещжиренными. Ну например молочные. Дело в том что я хочу не просто похудеть, а убрать из организма лишний жир, если выражаться по спортивному, подсушиться , вот.

Почитайте 3 этап курса как похудеть и статьи на которые там даны ссылки. Там очень хорошо описано зачем и какие нормы надо соблюдать.

Марина Яценко, мы снижаем вес не за счёт уменьшения жиров, а за счёт уменьшения суточной калорийности рациона. Жиры сокращать нельзя (если нет медицинских показаний), потому что это строительный материал нашей гормональной системы и красоты, да и здоровья в целом. 
С сушкой не совсем понятно в вашем случае, её применяют спортсмены после набора массы для проявления рельефа мышц, которые они упорно наращивали, будучи на этой массе. Вы уже прошли эту стадию?))). Обычным обывателям и похудальцам жёсткое снижение жира в рационе ни к чему, а только во вред. Кстати, во время сушки углеводы в первую очередь сокращают, а не жиры. Берегите себя.

Fortunes, хм, действительно нужно почитать, скорее всего я найду там ответы на свои ошибки!

Если хотите повысить уровень йода, купите в аптеке сушеную морскую капусту.

Ольга Прокопенко, А вы то всё правильно написали, самое интересное, что я тоже это всё знаю, но в повседневной жизни это забывается что-ли. А на счёт сушки скажу следующее :я бывшая спортсменка, акробатика, по этому мышечный каркас у меня развит приотлично, тем более я 3 месяца занимаюсь в тренажерном зале 5-6 раз в неделю, похудела на 9 кг, но я не хочу терять мышцы, хочу избавится от подкожного жира.

Ирина Файвусович,это вы из-за морской капусты такой совет даёте? Я её просто люблю и сегодня она была у меня в меню по плану.

Ирина Файвусович, достаточно просто использовать йодированную соль

Выдра, хм, опять про йод. Что-то пошло не так!!!!

Марина Яценко, это всего лишь ответ предыдущему комментатору, что необязательно есть сушеную капусту из аптеки. Но все эти советы про йод нужны тем, кто живёт не на море

Выдра, Спасибо за пояснение, но повторюсь я просто люблю морскую капусту, люблю её вкус, просто пожевать.

Нуу, кусочек хлеба и маленький помидор на завтрак  - по мне, маловато. Сладкий йогурт на вечерний перекус делает его самым калорийным приёмом пищи.  Главное, чтобы вас устраивала такая расстановка сил. 
К овощами в дневном перекусе добавить масло растительное, получится салатик)) Творожка бы добавить сюда, белки и жиры чуть подрастут. 

Выдра, А вот завтра я и попытаюсь добавить что нибудь из описанного вами, спасибо

Выдра, жуть, я на завтрак хлебушек мазала арахисовой пастой, а написать в дневник забыла!

Марина Яценко, В принципе, Ольга уже все правильно вам написала про жиры, которые должны поступать к нам в организм, так что надо прислушаться, почитать доп. инфо, и все таки добавить жиров для начала, а углеводов уменьшить. А убрав жир из рациона, вы не добьетесь его потери из организма. 

Обязательно добавляйте в рацион творог, орехи и старайтесь доводить показатели до жёлто-зелёных полосок, тогда будете всегда сыты, здоровы и без проблем придёте к желанному весу.