Виктория
05.06.2018 12:05
Всем привет! Почитала сегодня ленту, наткнулась на...
Всем привет! Почитала сегодня ленту, наткнулась на спор о норме
калорий, которые нужно съедать в день. Задумалась сама, т.к. всегда
считала, что 1200 ккал/день самое то для похудения. Но на таком
рационе я действительно держусь недолго, а потом срываюсь. Вопрос к
худеющим:какая норма ккал и бжу у вас? И есть ли результат? Мне 24
года, рост 168,вес 58кг, стремлюсь к 52.
Елена
05.06.2018 12:11
На мой взгляд, так у вас и сейчас замечательный вес при таком
росте. В любом случае желаю вам достижения поставленной цели.
rudamak
05.06.2018 12:14
по теме поста - 1200 - мало. Замедляется обмен веществ. Попробуйте
1300-1400 + силовые тренировки
Валерия
05.06.2018 12:17
В 29 лет при росте 169 я весила 54 и была худой. Потом поправилась
до 58 и считаю что была нормальной. Ну сейчас я "чертовски
привлекательна" тк. вешу 69 на данный момент. Хочу 61, не меньше,
тк мне 49 лет и "запеченным яблочком выглядеть как то не хочу. Но
как то помню в молодости один пьяный мужичек сказал" Кто же тебя
такую худую любить будет". Так что совет- не перестарайтесь....
Психология жизни
05.06.2018 12:19
1350 базовый метаболизм. (что бы жить на дефиците)
1567 это я работник умственного труда
1889 это, что бы можно было в зале заниматься через день.
с 26 марта похудела с 69,5 до 60,6. Почти 9 килограмм за 2 месяца.
Рост 170, 31 год. Сушусь до 55 - это где-то ещё 2,5 месяца и на набор массы до 60.
1567 это я работник умственного труда
1889 это, что бы можно было в зале заниматься через день.
с 26 марта похудела с 69,5 до 60,6. Почти 9 килограмм за 2 месяца.
Рост 170, 31 год. Сушусь до 55 - это где-то ещё 2,5 месяца и на набор массы до 60.
rudamak
05.06.2018 12:21
Валерия,
ну да, наверное тонкая) вот кстати замеряла весами, которые
вычисляют мышечную массу, так мне 38 кг мышц насчитало. При весе
47,5 это вроде неплохо. буду смотреть за динамикой, просто я сейчас
после операции, мне нельзя нагрузки, а так я 3 раза в неделю
силовые делала и пробежки регулярно
rudamak
05.06.2018 12:33
Кира
Пустая, ох, вот это вы крутая, 9 кг за 2 мес это офигенно. при
росте 170 55 кг будут отлично смотреться. Модель должна
получиться)
Виктория
05.06.2018 12:34
Кира
Пустая, это здорово! Тренировки, наверно, минимум на 50%
скинутого веса повлияли. У меня "всё сложно" с тренажеркой. Сколько
было потрачено денег на абонементы, а занятий посетила минимум.
Хочу сначала привыкнуть к регулярным упражнениям дома. Понимаю,
результат будет не такой, как от занятий в зале, но дальше уже
будет видно.
rudamak
05.06.2018 12:35
Кира
Пустая, а зачем набор веса? прямо мышцы-мышцы хотите? я просто
уже на поддержании, силовые тренировки постоянно (были до операции,
теперь вынужденный перерыв), но я не хочу больше 48 кг, хочу
оставаться худая и с мышцами
Виталий М
05.06.2018 12:36
26-29 кк на кило веса БЖУ 30 10 60. Сытый целый день и худею)
Психология жизни
05.06.2018 12:43
rudamak,
с моим ростом это довольно страшно) Размер одежды 40 большой
становится, а рукава короткие. Я уже так себя корректировала. Мышцы
сейчас горят вместе с жирами как бы я не старалась их поддерживать.
Кило мышц и жира выглядят по разному. Все будет хорошо в конце
года, весной даже. Я ранее занималась, мышечная память делает свое
дело. Потому быстро уходит лишка. (фигура груша, Попу до 90 (ещё
0,5 см) почти вывернула, а вот грудь стала 8 5, надо
выровнять баланс. с Маленьким верхом и массивным низом это не
гармонично. Хотя можно титьки силиконовые сделать и не
париться
, )
, )
rudamak
05.06.2018 12:50
Кира
Пустая, я сделала)))) силиконовые, а то мне уже 37 и грудь
опустилась как ни крути (она не от похудения, она с возрастом стала
не такой идеальной как бы мне хотелось, вот и решилась). вот теперь
без спорта на полтора месяца, очень угнетает.
Психология жизни
05.06.2018 12:52
rudamak,
сколько стоит? 
rudamak
05.06.2018 12:54
Кира
Пустая, "все, шо нажито непосильным трудом"
)) я
откладывала))) получилось около 4000 дол (вместе с имплантами,
стационаром, операцией, обследованиями, и т.п.)
)) я
откладывала))) получилось около 4000 дол (вместе с имплантами,
стационаром, операцией, обследованиями, и т.п.)
rudamak
05.06.2018 12:55
Кира
Пустая, но первая неделя реабилитации - это адок тот еще( при
том, что я терпеливая
Психология жизни
05.06.2018 12:56
rudamak,
не та кто и дорого. вполне даже доступно)) Я думала об этом. Короче
как тело выровняю, изучу поглубже этот вопрос. Сделаю мужу
подарок на День Рождения 
Сделаю мужу
подарок на День Рождения
Психология жизни
05.06.2018 12:56
rudamak,
а никто не говорил, что будет не больно)
rudamak
05.06.2018 12:57
Кира
Пустая, да, должно получиться очень круто, я уже не могу
дождаться, когда отеки сойдут и можно будет этот компрессионный
лифчик снять. Но реабилитация тяжелая - предупреждаю.
rudamak
05.06.2018 12:59
Кира
Пустая, это да... но меня все вместе угнетало -
обездвиженность, отеки кругом, боли, невозможность нормально спать,
отсутствие спорта...
Психология жизни
05.06.2018 12:59
Виктория,
Спросите себя, для чего Вы хотите похудеть и Для чего вы пустили на
ветер абонементы? Это доходчивее себе объясняет почему не можете
добиться чего хотите.
Психология жизни
05.06.2018 13:03
rudamak,
почему Вы рассказываете как это было больно и неудобно, а я ещё
больше начинаю хотеть новую грудь))? 
rudamak
05.06.2018 13:04
Кира
Пустая, значит надо делать))) но надо, действительно сначала
дойти до нужной формы во всем остальном, а потом только
Ольга Прокопенко
05.06.2018 13:08
Виктория,
занятия дома ни чем не отличаются от занятий в зале, было бы
желание 
, а всё
остальное отмазки. Лично мне в зале нравится, потому что там нет
отвлекающих факторов, приходишь заниматься определённым делом в
место, где все этим делом и заняты, дома организоваться сложнее, но
можно, вроде бы))))). Если есть абонемент, то идите регулярно
заниматься в зал, там и привыкните, а если уже нет, то,
действительно, не выбрасывайте напрасно деньги, начните трениться
дома.
, а всё
остальное отмазки. Лично мне в зале нравится, потому что там нет
отвлекающих факторов, приходишь заниматься определённым делом в
место, где все этим делом и заняты, дома организоваться сложнее, но
можно, вроде бы))))). Если есть абонемент, то идите регулярно
заниматься в зал, там и привыкните, а если уже нет, то,
действительно, не выбрасывайте напрасно деньги, начните трениться
дома.
Виктория
05.06.2018 13:12
Кира
Пустая, это всё лень(( и привычка есть! Собственно, бросала
всегда потому, что срывалась с ПП. Глупо, конечно. А исправиться
нелегко.
Виктория
05.06.2018 13:13
Ольга
Прокопенко, в зале здорово то, что если уж дошел до него, то
занимаешься по полной. А дома можешь и слабину дать)
Психология жизни
05.06.2018 13:15
Виктория,
ой ваще эти 1200 калорий. Сперва легкость и все можешь (конечно,
организм силы на поиск еды пустил), тренируешься....но не долго.
Потом настроение и силы упали, это понятно, энергии
нет. Не можешь ничего и лениво. И тут БАБАХ - срыв.
Сперва каеф, потом совесть, злость, кортизол (2 пальца в рот не дай
Бог). Короче перестраивайтесь)
Виктория
05.06.2018 13:16
Вот это, вы, девочки, даёте))
Психология жизни
05.06.2018 13:17
Виктория,
Не почему, потому, что лень. А для чего? )))
Психология жизни
05.06.2018 13:17
Виктория
05.06.2018 13:19
Кира
Пустая, себе нравится в нижнем белье))
Вика
05.06.2018 13:26
все не читала. но нужно забить свои данные и система все вам
скажет. у всех свои нормы. но 1200 - это мало. особенно, если есть
физическая активность
Психология жизни
05.06.2018 13:32
Виктория,
Вика, извините некогда. Вот видео, будет желание посмотрите все!
Полезно. Прям мотивирует. А так с 37 минуты. https://www.youtube.com/watch?v=R2CaLTcxu4o
Психология жизни
05.06.2018 13:32
Виктория,
прям, посмотрите!!! Все равно сюда смотрите, читаете нас и всякие
соц сети.
Юлиана Плеханова
05.06.2018 13:37
Откуда вы берете именно что это оптимальная цифра для похудения?
Вот мне например программа считает при моем росте 155 и весе 55 кг
изначальном,1280 это максцифра калл,минимум 1170 . Там же все
автоматом считаем причем я пересчитывала вручную и тоже такая же
сумма,с чего не пойму все худеют на 1200).
Я тут буду мужа садить на подсчет у него 3200 кал для похудения 😁😁😁😁а так все индивидуально многие не доверяют программам и все считают вручную но блин времени на это нет
).Я тут буду мужа садить на подсчет у него 3200 кал для похудения 😁😁😁😁а так все индивидуально многие не доверяют программам и все считают вручную но блин времени на это нет
Виктория
05.06.2018 13:53
Юлиана
Плеханова, честно, не знаю, откуда взялась эта цифра. Помню, в
тренажерке тренер говорил, что ниже 1200 опускать нельзя
калорийность. Возможно, диетологи (в каких-либо передачах по ТВ)
также эту цифру приводили. Вот и зацепилась. Судя по расчетам
программы, мне можно есть от 1347 до почти 1500. Но не поверила))
казалось, нужно меньше!
Аннушка
05.06.2018 13:55
я пробовала много разных по калорийности рационов и поняла для
себя, что мне комфортно 1500 ккал плюс-минус, так как величина
моего основного обмена 1490. но когда хочется чего-то свыше то
стараюсь не превышать 1700 и держать дефицит не меньше 500 ккал.
Галина
05.06.2018 13:55
Мне МЗР рассчитал, вес 73 (на данный момент): Величина основного
обмена:1457 кКал, Норма энергозатрат: 1894 кКал, Рекомендуемая
калорийность рациона для достижения выбранной цели:1515 кКал. Худею
с конца марта, минус 7 кг., при этом в обычные дни дефицит
приблизительно 600 ккал, а раз в неделю ухожу в плюс( на 1000
где-то), то есть устраиваю зажорчики) Физ. нагрузкой в неделю минус
900 приблизительно. Вообщем ориентируюсь на недельные показатели, а
не дневные.
Виктория,
диетологам надо, чтобы был сразу виден результат, ведь люди им
деньги платят. 1200 - это мало, вес будет хорошо уходить на такой
калорийности, но потом придет зажор. Можете опытным путем
рассчитать свою похудательную калорийность. Для этого , от
калорийности, на которой вес стоит отнимаете 10-20%. Это и есть
лично Ваш дефицит. Вес будет уходить медленно, но без стресса для
организма.
Ирина Липаткина_ПП
05.06.2018 14:11
У меня рацион на 1200-1000 ккал, но у меня почти не физ.нагрузки,
если дача считантся, то есть💪. При росте 156 см я весила 63 кг,
похудела до 45 кг. Правда сначала сидела на любимой диете, но ккал
считала 800-1000 . Мне очень помогло. Потом перешла худеть на ПП и
ела около 1000 ккал, много белка было. Худела по 200-300 грамм в
сутки. Для меня это нормально, я наедаюсь и отдично себя чувствую.
