АРИНА
24.05.2018 21:39
Дневник питания за 23.05.2018
Вот такой рацион за день, ну немного вечером получилось не по тому
как запланировала, но думаю что это ничего:) Конец учебного
года эта всегда огромное напряжение, как у учеников, студентов, так
и у преподавателей, учителей. Как сложно в такие периоды сберечь
свои нервы. Но мы стараемся, и пьем успокаивающие сборчики. А еще
очень хорошо помогают тренировки-подумать, отвлечься, зарядится
энергией:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
90
|
109 | 1 | 0 | 28 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 436 | 13 | 13 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 106 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Витамин Д (2 капели) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 241 | 5 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 191 | 3 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, сырой |
50
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147 | 12 | 0 | 23 |
| Брокколи |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 205 | 16 | 1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1181 | 42 | 42 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
