Дневник питания за 23.05.2018

Вот такой рацион за день, ну немного вечером получилось не по тому как запланировала, но думаю что это ничего:) Конец учебного года эта всегда огромное напряжение, как у учеников, студентов, так и у преподавателей, учителей. Как сложно в такие периоды сберечь свои нервы. Но мы стараемся, и пьем успокаивающие сборчики. А еще очень хорошо помогают тренировки-подумать, отвлечься, зарядится энергией:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан, сырой	90	109	1	0	28
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Итого	420	436	13	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	106	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	200	44	1	0	8
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92	2	0	19
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Халва тахинная	10	51	1	3	5
Витамин Д (2 капели)	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	241	5	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65	0	0	14
Фундук	10	65	1	6	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	191	3	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6	0	0	0
Зеленый горошек, сырой	50	40	2	0	7
Чечевица, зерно	50	147	12	0	23
Брокколи	30	10	0	0	2
vitrum beauty	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	411	205	16	1	33