Дневник питания за 22.05.2018

Вот такой денечек) Очень хорошо все получилось п кбжу))) Ну не могу пока дотянуть норму килокалорий, но стараюсь)):) Подскажите что кушать такое калорийное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука	30	110	3	2	19
Кукурузная мука	20	66	1	0	14
Соя, белковый изолят (дериват)	20	67	16	0	1
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2	0	0	1
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Итого	393	451	28	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61	0	0	13
Миндаль	5	30	0	2	0
Орех кешью	10	60	1	4	2
Абрикос-ядро	5	26	1	2	0
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Итого	400	177	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	200	44	1	0	8
Картофель (Варка в кожуре)	150	110	2	0	23
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	875	208	5	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
vitrum beauty	1	0	0	0	0
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Фисташки	10	55	2	5	0
Итого	111	99	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, сырая	150	144	30	2	0
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Морковь, сырая	30	12	0	0	2
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	530	262	32	3	28
Итого за день	2309	1199	74	43	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera 23.05.2018 12:10

Вам бы мяса в качестве основного на обед, да сырнички на завтрак. ))))

АРИНА 24.05.2018 21:35

Qtera, Для чего? С улыбкой

Иринка 24.05.2018 21:50

АРИНА, как вариант, для калорийности. Вы вроде про калорийное спрашивали?

Светлана 24.05.2018 21:53

а Вы, видимо, вегетарианка? и можно еще вопрос: для личного самообразования. У Вас на завтрак два вида муки, я так поняла, Вы что-то делаете. А что?

АРИНА 24.05.2018 23:21

Светлана Кудрявцева, я не вегетарианка) просто у меня есть дни когда я не ем животную пищу (1-2 раза в неделю). - это как эксперимент.

2 вида муки, изолят, яйцо и воду смешиваю для оладушек(панкейков). Изолят добавляю последний месяц-просто когда то купила, а пить оказалось его не возможно, а таким способом его расходую. Из муки бывает беру и 3 вида- рисовую, кукурузную, овсяную. Вместо овсяной могу добавить-просто овсяные хлопья, либо овсяные отруби С улыбкой

Так же экспериментирую со вкусами, а так мне очень нравятся на завтрак оладушки С улыбкой

Раньше вместо воды добавляла- молоко или сметану, йогурт, кефир- что-либо, что было в холодильнике С улыбкой