АРИНА
18.05.2018 10:06
Дневник питания за 16.05.2018
Хороший денек, с хорошим рационом.:) Так рада что наступает
лето, скорей бы отпуск, скрорей отдыхать... А когда у вас отпуск в
этом году?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 510 | 507 | 15 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 450 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147 | 12 | 0 | 23 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Брокколи |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 294 | 21 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 125 | 3 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
74 | 3 | 1 | 12 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д (2 капели) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 189 | 6 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2413 | 1189 | 46 | 40 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
