Дневник питания за 15.05.2018

Вот такой рацион получился на сегодня, всего добрала, кроме каллорий:) Но этот ничего:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука, частично шелушеная	30	121	4	2	19
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Кукурузная крупа	20	65	1	0	14
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Соя, белковый изолят (дериват)	20	67	16	0	1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2	0	0	1
Банан	90	86	1	0	18
Шоколад полугорький	15	82	0	5	7
Вода шишкин лес	0	0	0	0	0
Итого	538	529	32	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, сырая	100	96	20	1	0
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	30	104	4	0	22
Перец болгарский, сырой	100	29	0	0	6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Итого	520	235	25	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	57	2	4	2
Арахис	10	55	2	4	1
Вода	250	0	0	0	0
Халва тахинная	10	51	1	3	5
Итого	280	163	6	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	200	44	1	0	8
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
vitrum beauty	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	761	211	5	10	23
Итого за день	2349	1139	68	41	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 16.05.2018 06:25

Молодец! Неплохое начало. Со временем научитесь легко и регулярно составлять качественный рацион. Успехов Вам в достижении поставленной цели!

АРИНА 18.05.2018 10:10

Я считаю, что пока у меня неплохой рацион, а то что не добираю по ккалариям так это может быть тоже недочет системы... Так как я проверяла в нескольких программах где то у меня все нормально и я добрала, а где то не добрала. Главным признаком того что я поела неплохо за этот день, считаю то что ни разу не была голодной С улыбкой