Дневник питания за 12.05.2018

Что-то у Вас совсем мало калорий за день выходит. Надо хотя бы до минимума добирать, а то стресс для организма.. А на завтрак выбирайте то, что вы любите кушать, и настроение на весь день и заряд энергии. За весь день израсходуете то, что наели))

Ирина, Я обычно на завтрак так и делаю, кушаю что хочу (часто оладушки). А ккаллорийность не могу набрать потому что продукты в чистом виде много не съешь, я всегда сытая, и мне больше ничего не хочется. Надо бы делать смузи или соки, тогда легче будет. А то когда целое яблоко прожуешь уже сыт. Хотя может и объем желудка уменьшился

АРИНА, если Вы так всегда питаетесь, то ладно. Просто если какая-нибудь диета, а потом после нее калорий намного больше, то организм стрессует.. Кушайте творог со всякими добавками(если любите) с бананом, арахисом и тд. вкусно и сытно)) 

Ирина, Я сейчас отказалась от молочки и молночных продуктов на постоянной основе, и ем их редко, раз в 2 недели. Просто потому что люблю сырники

А мне наоборот хочется с утра, а вечером не очень, но делаю всё-равно наоборот. Вот думаю может поменять режим питания.

Джон Уик, Попробуйте поменять на недельку, посмотрите как ведет себя организм, как на это реагирует. Экспериментируйте))) Я за эксперименты! 

первый раз вижу коридор по белкам и жирам, здесь эти величины незыблемы . Как это вас угораздило? Какие цели преследуете? Если массу набираете, то всё понятно. Если худеете, то поясните, чего до нормы доесть не можете? 

Ольга Прокопенко, недобираю по нормам, потому что бывают дни когда не ем продукты животного происхождения., и что бы каждый раз мне не писали что я не добрала белки. Я установила самую минимальную норму которую мне надо и верхнюю границу. 
Вообще считаю что роль бжу сильно преувеличена, в том что ставит какие то рамки человеку сколько надо съесть.. Хотя все люди индивидуальны и надо к каждому не с одной программой лезть. Но это чисто мое субъективное мнение, никому ничего не навязываю. Свои нормы примерно знаю и хорошо

АРИНА, теперь понятно)))). Мы тут все, кто-то больше, кто-то меньше, пытались программу перехитрить или переделать, в результате все приходили именно к рекомендациям программы. Главное не переоценивать двигательную активность и не недооценивать калорийность рациона. Пробуйте, контролируйте, делитесь результатами экспериментов)))). Я получила результат, когда внимательно оценила двигательную активность. Вам тоже желаю найти свой инструмент для достижения результата))).

АРИНА, кстати, пока не удалила, посмотрите мои дневники, тоже переборы и недоборы по разным статьям, удивительно, но никто ничего по этому поводу не написал)))), даже странно  . Поэтому не переживайте, даже если и напишут, вам-то что с этого)))). Но я бы на вашем месте калошки, белки и жиры подтянула до необходимого физиологического минимума   .

АРИНА, ,белки то еще ладно,но если не хочется женских проблем то жиры надо доедать

Ольга Ткаченко, вот белки-то как раз не ладно. Наш организм, в принципе, способен синтезировать часть жиров из белков (а из углеводов тем более). Хотя не все и не без усилий.А вот белки не из жиров, не из углеводов не синтезируются.

2 яйца вытянут белок и жиры, даже я так не режу.
UPD: Cори, не увидела, что такое не едите. Тогда молочкой.

Ольга Ткаченко, а что за женские проблемы? Постоянно недоедаю жиры

Ирина, щас вас напугают выпадением волос и остановкой цикла. Но это только у тех кто конкретно режет жир до 10% от рациона. И то все восстанавливается.

Анастасия 170/85 написал:
И то все восстанавливается.

не всегда, некоторые потом годами пьют таблетки

Ольга Прокопенко, Я нормально отношусь  к тому, если мне кто то чего то пишет. Пусть люди это делают, они высказывают свою точку зрения. 
Хорошо, я посмотрю на свой рацион, почитаю еще литературу по питанию

Ольга Б,  Зря что пьют таблетки, надо просто сбалансировать рацион и все вернется.. примеров очень много.

Ольга, Белки есть не только в животной, но и в растительной пище. И мне кажется глубоко индивидуально, то сколько их надо каждому человеку. Не может быть стандарта вот что всем вот такое количество на кг массы тела.

АРИНА, на гормональный фон одним питанием не повлияешь

Анастасия 170/85, Молочку ем примерно раз в месяц, когда сильно захочется. Яйца ем но тоже в ограниченном количестве. Но такое питание у меня неделю как наверное. Мясо и рыбу тоже кушаю, но не каждый день.
В этот день я ела и курицу и рыбу.  и белок набрала

Ольга Б, ну если он меняется из за питания как многие тут говорят. (из за недостатка жиров белков и прочего). То значит как испортили питанием, так и можно обратно вернуть.
Знаю в инстаграмме одну девушку она учит девчонок не заморачиваться по еде, есть что душе угодно но в 90% своего рациона полезную пищу. Радоваться жизни, не стрессовать. И к девчонкам возвращаются кд, которых не было месяц, год, два. 

АРИНА, Я нигде не говорила, что в растительной пище нет белка. Я объясняла, что не стоит отказываться от белка в пользу жиров.

АРИНА написал:
как испортили питанием, так и можно обратно вернуть.

если склеить разбитую вазу, то цветы в нее поставить можно, но прежней она не будет, так и в нашем организме часто нельзя в достаточной мере исправить нанесенный ущерб. Берегите свое здоровье 

Анастасия 170/85, а у нее сколько жира,меньше 30 гр для синтеза гормонов нужен жир,для смзки в суставах тоже, мозг практично состоит из жира,

АРИНА, нельзя практично вернуть в норму,не от большого ума несколько лет назад все увлеклись Дюканом,так из всей группы а там тысячи человек такие проблемы со здоровьем повальные начались,я 5 лет воюю с гормонами,не то что питанием вернуть можно но и гормонами сложно все восстановить,я не только мне

Ольга Ткаченко, я знаю рекомендацию ниже 40 не опускать и проблем не будет. Просто когда я первый раз худела(2010), это было чуть ли не нормой, так советовали журналы, тв-шоу, и даже тут на сайте многие так питались (я вспомнила сайт, дизайн был другой). При этом я можно сказать жирофоб, уже 7 лет избегаю продуктов с жирностью выше 20%, по крайней мере не в основном рационе. Мне не вкусно, поджелудка не одобряет жирное. И прекрасно жила в своем весе еще пять лет, ничего не отслеживая. Цикл по часам. Волосы лезли только в последние три года, когда стрессняк попер и никакие жиры меня от этого не спасли, а их как раз было много. Если я найду по старым ссылкам что-то интересное, напишу в блог, просто многие уже битые. Я считала 30% от своего рациона - как раз 40-45. В курсе тоже кстати про это есть, но калькулятор считает жиры без учета дефицита, за счет белков и углей. Когда мне насчитало 70 жиров, я решила что он глючит )))

Ольга Ткаченко, пару раз сидела на Дюкане (потом кстати еще больше наедала!). Он разве вреден?