Дневник питания за 08.05.2018

Вот такой рацион получился вчера, хорошо по микронутриентам добрала, но не все конечно идеально. Будем стараться лучше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука	30	110	3	2	19
Кукурузная мука	10	33	0	0	7
Соя, белковый изолят (дериват)	30	101	24	1	2
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Банан	90	86	1	0	18
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
vitrum beauty	1	0	0	0	0
Итого	431	439	31	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79	0	0	16
Фундук	10	65	1	6	0
Халва тахинная	10	51	1	3	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	196	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92	2	0	19
Лосось атлантический (семга)	70	107	14	5	0
Итого	360	199	16	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	140	65	0	0	14
Итого	540	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132	6	2	21
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	250	55	2	0	10
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1	0	9
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	855	295	11	7	44
Итого за день	2876	1196	63	34	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 09.05.2018 11:22

У вас большой перебор по углеводам, сами видите, конечно. Постарайтесь, как многие бывалые советуют, сначала составлять меню белками и жирами, и уж в последнюю очередь углеводами. А то у вас по белкам и жирам очень грустно! Да и калорий маловато. Можно еще орешков добавить и для белка творогу к примеру. Успехов вам! С улыбкой

С праздником вас!

АРИНА 09.05.2018 11:24

Здравствуйте, Я сейчас не смотрю на соотношение белков, жиров и углеводов С улыбкой

С праздником! С улыбкой

09.05.2018 11:39

АРИНА, вы прочтите в курсе 3 раздел про питание, там очень хорошо написано что и зачем нашему организму. Тогда вам будет понятнее за чем надо следить и что надо добирать и до какой нормы. Людмила из позиции ПП вам дала совет.

АРИНА 09.05.2018 11:44

Fortunes, Я все понимаю, про соотношение бжу, но не думаю что это как-то сильно скажется на моем организме.
Я знаю почему я в этот день так много не добрала белков, потому что у меня в этот день была только на обед рыбка и все. Я сейчас перебаливаю, считаю что мясо и рыба тяжелая еда. И чтоб не нагружать свой организм, я в этот день не стала есть мясо, рыбу и прочее...
Спасибо за беспокойство С улыбкой

09.05.2018 11:52

АРИНА, если это разовая акция, то не страшно. Главное выздоравливайте.

АРИНА 09.05.2018 11:57

Fortunes, Спасибо! С улыбкой

Надежда С 09.05.2018 12:03

АРИНА, Так можно белки и без мяса набрать,если переходите на вегитарианство, наверняка прочли информацию об этом

АРИНА 09.05.2018 16:12

Надежда С, Конечно можно бедки и без мяса набрать, но при этом углеводов всегда будет больше. Как мне кажется вегетарианцы по поводу углеводов вообще не парятся С улыбкой

А у нас в системах питания прописано, надо столько то белка, надо столько то жиров, столько то углеводов... хотя не понятно кто эти нормы прописал Надо подумать