АРИНА
06.05.2018 22:17
Дневник питания за 06.05.2018
Вот такой рацион на сегодня, как приятно смотреть сколько ты съел
бжу, микроэлементов, чего не хватило:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
30
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Ванильный экстракт |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82 | 0 | 5 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 415 | 28 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
150
|
166 | 3 | 1 | 34 |
| Перец красный сладкий |
140
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Петрушка |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 405 | 41 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
25
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Фисташки |
10
|
55 | 2 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Какао-порошок |
7
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 312 | 10 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76 | 10 | 4 | 0 |
| Итого | 350 | 192 | 12 | 4 | 24 |
| Итого за день | 2632 | 1326 | 93 | 40 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
