Дневник питания за 25.04.2018

Более менее все в норме, потихонечку вес уходит, но с тем что я хочу сбросить 2-3 кг, я их и не гоню так, чтоб за неделю ушли. Вообще пытаюсь питаться на поддержание, а не на похудение. Считаю лишнее само по себе уйдет, если оно организму не нужно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Кукурузная мука	20	66	1	0	14
Соя, белковый изолят (дериват)	10	33	8	0	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Банан	90	86	1	0	18
Клюква	50	14	0	0	1
Смородина черная	70	30	0	0	5
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	460	21	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158	33	2	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Огурец, грунтовый	140	19	1	0	3
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	295	37	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фисташки	10	55	2	5	0
Сыр российский	40	145	9	11	0
Итого	300	201	11	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Орех кешью	10	60	1	4	2
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	420	185	5	10	17
Итого за день	2200	1203	77	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 03.05.2018 21:06

У меня есть опыт по сбрасыванию небольшого веса, сам ни фига не уходит, нужно прилагать много усилий, чтобы ушли лишние 2-3 кг. Кстати рацион у вас неплохой, ужин только уж больно скудненький, не голодно будет? не видно графиков, какие у вас нормы. Мне, чтобы похудеть, приходилось придерживаться нижней границы рассчитанного программой.

АРИНА 03.05.2018 23:32

В этот день я просто болела, и есть особо не хотелось. С улыбкой

Светланушка 04.05.2018 00:19

1203 маловато для поддержания С улыбкой

АРИНА 04.05.2018 21:50

Я месяц питалась на поддержании, а сейчас решила пп+ модное направление интуитивное питание. То есть продукты практически те же, органические и приготовленные по всем правилам правильного питания, но есть то что хочется организму и в тех количествах которые хочется.
Правильными продуктами бывает тяжеловато набрать нужный коллараж, а есть столько много уже надоело С улыбкой