АРИНА
01.05.2018 20:54
Дневник питания за 22.04.2018
Добрый день, нравится подсчет каллорий, но еще больше нравится
смотреть каких витаминов и минералов ты не добираешь в течение дня,
недели и тд. Пытаюсь держать свой вес (или чуть чуть худеть).
Бегаю, занимаюсь немного спортом дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Овсяная мука |
30
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
10
|
33 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 429 | 21 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
140
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 278 | 20 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
92 | 7 | 0 | 16 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 309 | 21 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137 | 18 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 251 | 22 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2112 | 1269 | 85 | 44 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
